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あい鍼灸院 接骨院 東長崎駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- ひざの音への予防法
- ひざのポキポキ音は、膝関節内の液体(関節液)に生じた気泡がはじける音や、腱・靭帯が骨の出っ張りに引っかかる音です。
痛みや違和感がなければ生理的な現象で、心配はありません。
予防法
・ひざに負担をかけない
深くしゃがみ込む正座の姿勢は、膝軟骨に強い圧力をかけ腱の引っかかりの音も増やします。長時間の正座やひざまずいての家事などは控えめにし、必要な場合は合間に脚を伸ばして休憩しましょう。
・適度な運動
関節を支える筋肉を落とさないよう、適度に身体を動かす、また肥満傾向の方は体重を適正化することも大事です。運動不足で筋力が低下すると、関節の位置関係が安定せず、音が鳴りやすくなります。ウォーキングや軽いスクワットなどで筋力維持に努めましょう。
・無理に音を鳴らさない
痛みなく鳴る分には問題ありませんが、無理に鳴らすと滑膜を刺激して炎症を起こす可能性があります。自然に鳴ってしまう程度であればいいのですが、癖で頻繁に鳴らしてしまう方は、控えるようにしましょう。
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施術者
上田 沙里香ウエダ サリカ
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