悠々のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/14
- 熱中症対策食事
- みなさんこんにちは
整体サロン悠々です。
最近とても暑い日が増えてますが、みなさん体調は大丈夫でしょうか？
こんな日が続くとやはり熱中症が不安になりますよね！！
ですので本日は、簡易的ではありますが対策食事をブログに記載したいと思います。
暑熱順化と貯水しやすい体づくりを助ける３つの栄養素
タンパク質
まず貯水しやすい体づくりのためには、筋肉が必要です。タンパク質は筋肉量を増やすのに最適な栄養素です。また、タンパク質を構成するアミノ酸のロイシンは、筋肉の合成を促す効果が高いので、ロイシンを含む肉や魚を積極的に食べましょう。
タンパク質は体内や血管内に水分を取り込み、維持することにも役立つ栄養素です。タンパク質を摂りながら、体を動かし、長期的に筋肉が維持できるようにしましょう。
タウリン
タウリンには、筋肉疲労を回復する効果があります。体の様々な機能を調節する働きもあり、近年の研究から深部体温を下げる働きによって、暑熱順化に役立つことが明らかになりました。さらに、筋肉産生を促したり、活性酸素によって体が疲労して食欲も落ちるのを抑止して筋肉づくりをサポートしたりする働きもあります。
タウリンはイカやタコ、貝類、甲殻類及び魚類などに多く含まれていますが、水溶性の栄養素なので、汁ごと摂れる鍋物やスープなどで食べると効率的に吸収できます。手軽に摂るならばタウリンが含まれた栄養ドリンクもおすすめ。ただし、痛風や尿酸値の高い人はタウリンの摂取には注意が必要です。
ビタミンＣ
ビタミンＣには抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らすことで細胞を守り、炎症を軽減して暑熱順化をサポートしてくれます。タウリンと同様に水溶性のため、ビタミンCを含む野菜をスープやみそ汁で食べると摂取しやすく、水分補給にもつながります。
上記の情報を頼りに皆さまも予防をして頂けたら幸いです♪
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