ピラティススタジオデップ ヒロシマテン
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デップ 広島店(DEP)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/22
- ダイエットのお話の続き
昨日の投稿で1週間で体脂肪を1.1kg減らした（筋肉量は維持）というお話をしましたが、今日は具体的に何をしたかについて。
まず運動量は増やしてなくていつも通りです。有酸素運動もこの1週間はしていません。
食事を工夫しただけ。
一日三食というのは大前提としてこの1週間意識していたのは
・糖質を必要量に抑え過剰に摂取しない
・お菓子食べない
・間食しない
・お酒飲まない
・野菜たくさん食べる
・たんぱく質不足しないようにする（僕の場合は1日100gぐらい）
これぐらいですね。
ダイエットの基本的なことだけです。
・ご飯など炭水化物は必要ですが過剰に摂取した分は体脂肪に蓄積されます。
（僕は基本ご飯大盛りだし麺類は２束は食べていたので一人前にしました。笑）
・お菓子（果糖）も基本的には体脂肪に直行する。
・間食することで身体は吸収モードの時間が長くなり燃焼しにくい。
・アルコールは肝臓の脂質や糖の分解を遅れさせる。
こうしたダイエットと真逆のことをやめて、お腹を満たすのは野菜で、みたいな感じにしました。
あと大事なのはたんぱく質が不足しないこと。不足してしまうとやはり筋肉も減っていきます。
厚生労働省が推奨している１日のたんぱく質の摂取量の目安は体重×1gですが、僕の場合は運動もしているのでそれだと足りないので、体重は今68kgぐらいですがたんぱく質はだいたい100gを目標に摂取しています。
こんな感じで1週間過ごして体脂肪を減らしました。
もちろん普段の運動習慣があるため骨格筋量も多い分、痩せやすい身体がベースとして作れているからというのはありますが。
今回は食事のみ意識してやりましたが、トレーニング量を増やしたりや有酸素運動も取り入れるともっと簡単に減らせます。
無理なく継続することが大事なので、食事でも運動でも、まずは何か一つでもできることから始めてみるといいかもですね！
お一人お一人に合わせた食事のアドバイスも希望があればさせていただいてますのでご来店時にお気軽にお聞きください♪
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理学療法士/PHIピラティスインストラクター
河村 純輝 カワムラ ジュンキ
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