バランスマッサージ
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バランスマッサージ(BALANCE MASSAGE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 股関節の違和感？
- こんにちは！BALANCE MASSAGEです。
階段の上り下りや、ふとした瞬間に感じる股関節の違和感。放置していませんか？
「もう年だから」「体質だから」と諦めるのはまだ早いです。
股関節は、私たちの身体を支える「土台」の要。
ここを整えれば、あなたの人生の歩みはもっと軽く自由になります。今日は、多くの人が見落としている股関節痛の真の原因と、
自宅でできるセルフケアをお伝えします。
なぜ、あなたの股関節は悲鳴を上げているのか？
股関節の痛みの原因は、実は「股関節そのもの」にないことがほとんどです。
〇デスクワークによるインナーマッスル「腸腰筋（ちょうようきん）」の硬直
座りっぱなしの生活は、股関節の前側にある筋肉を縮ませ、関節の可動域を奪います。
〇骨盤のゆがみと歩き方のクセ
重心が左右どちらかに偏ることで、股関節の「はまり」が悪くなり、
軟骨や周囲の組織に過度な摩擦が生じます。
〇お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のサボり
お尻の筋肉が使えていないと、股関節を支える力が弱まり、
ダイレクトに負担がかかってしまいます。
BALANCE MASSAGE「直伝！股関節をリセットする3分ストレッチ
痛みを無理に我慢して動かすのは逆効果です。まずは「詰まり」を解消し、
スペースを作ってあげることが大切です。
1. 腸腰筋のリリース（前側のリセット）
片膝を床につき、もう片方の足を前に出します。
背筋を伸ばしたまま、重心をゆっくり前に移動させます。
後ろ側の足の付け根がじわ～っと伸びるのを感じながら、深呼吸を5回。
ポイント： 腰を反らさず、おへそを正面に向ける意識で。
2. 股関節の「油さし」運動
仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
片方の膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと円を描くように回します（内回し・外回し各5回）。
ポイント： 股関節の中に「新鮮な液体」が巡るイメージで、優しく回してください。
最後に：身体はいつからでも変われます
股関節が変われば、姿勢が整い、代謝が上がり、心まで前向きになります。
今日から少しずつ、自分の身体を労わってあげてください。
もし「自分一人では限界を感じる」「もっと深く身体を整えたい」と感じたら、
いつでもBALANCE MASSAGEに相談してください。あなたの股関節を、
軽くする準備はできています。
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