北浦和駅トップ接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- 頭痛を改善する自宅でセルフストレッチケア
- こんにちは！北浦和駅トップ接骨院です！
「デスクワークをしていると頭が痛くなる」、「肩こりと一緒に頭痛が出る」
このようなお悩みはありませんか？
実はこのような頭痛の多くは肩や首の筋肉の緊張によって起こる「緊張型頭痛」です。
長時間のスマホやパソコン作業によって首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで頭痛が起こります。今回は、自宅で簡単にできる頭痛改善ストレッチをご紹介します。
なぜ肩こりで頭痛が起こるの？首や肩の筋肉が硬くなると
・血流が悪くなる、神経が刺激される、老廃物が溜まる
この状態が続くことで頭を締め付けられるような頭痛が起こります。
特に次のような方は要注意です。
・デスクワークが多い
・スマホを見る時間が長い
・ 猫背姿勢
・目の疲れがある
このような方は首や肩の筋肉が常に緊張している状態です。
・首の横ストレッチ
背筋を伸ばして座り、右手で頭を軽く持つ
ゆっくり右に倒して、首の横が伸びるところで20秒キープ
反対側も同じように行います。
ポイント→痛みが出ない範囲でゆっくり伸ばしましょう。
・肩回しストレッチ
両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように回す
前回し10回・後ろ回し10回、肩甲骨を動かすことで血流が良くなります。
・胸を開くストレッチ（猫背改善）
両手を後ろで組み、胸を開くように腕を後ろに伸ばす
15秒キープ。デスクワークの方にとても効果的です。
効果的なのは次のタイミングです。
・デスクワークの合間
・お風呂上がり
・寝る前
1日2～3回行うだけでも首や肩の負担が軽くなります。
それでも頭痛が改善しない場合
ストレッチをしても頭痛が続く場合
・姿勢の歪み
・首や肩の筋肉の強い緊張
・骨格バランスの崩れ
などが原因になっていることもあります。
整骨院では
・首や肩の筋肉調整
・姿勢改善
・血流改善
などを行い、頭痛の原因からケアしていきます。
こんな頭痛はご相談ください
・ 肩こりと一緒に頭痛が出る
・ デスクワークで頭痛になる
・ 薬を飲まないとつらい
・ 慢性的に頭が重い
頭痛は放っておくと慢性化することもあります。つらい症状がある方は、無理せず早めにご相談くださいね。
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投稿者
スタッフ 一同
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