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投稿日：2026/2/17
- 悩み多き爪は内側からも。冬に見直したい食習慣
- こんにちは！
平塚駅南口徒歩5分
ハンドケアに特化したネイルサロン
ネイルする方もしない方も、他店でネイルした方も【大歓迎】
Plus HANDSPA&NAIL 鈴木です。
冬に特に多い爪の割れや二枚爪。
実はその原因、外側のケアだけでなく「食べ物」が大きく関係していることをご存じでしょうか？
爪は主に「ケラチン」というたんぱく質からできており、毎日の食事内容が爪の健康状態に直結します。
寒い冬は血行が悪くなりやすく栄養が爪先まで届きにくくなるため、内側からのケアがとても重要です。
まず、冬に不足しがちな栄養素とその役割がこちらです。
・たんぱく質：爪の主成分。ハリと強さを保つ
・鉄分：血行を助け、縦筋や割れを防ぐ
・亜鉛：爪の成長を促し、白い斑点対策に
・ビタミンB群：乾燥や二枚爪の予防
・ビタミンE：血行促進、冷え対策
これらを意識して、冬に取り入れやすい食べ物がこちらです。
・鍋料理（鶏肉、豚肉、豆腐）
・根菜類（にんじん、大根、ごぼう）
・青魚（サバ、イワシ、ブリ）
・卵、納豆、豆乳などの大豆製品
・ナッツ類、ごま
特に鍋料理は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを一度に摂りやすく、体も温まるため冬におすすめ。
血行が良くなることで、爪に栄養が届きやすくなります。
一方で、注意したい食習慣もあります。
・甘いものや加工食品の摂りすぎ
・極端な食事制限や偏食
・水分不足
これらは爪の乾燥や弱りにつながる原因になります。
冬は特に水分摂取を忘れがちなので意識して取るようにしましょう。
ネイルサロンとご自身での外側からのケアと、毎日の食事による内側からのケア。
この両方を意識することで、冬でも健康で美しい爪を育てることができます。
冬の食卓を少し見直して、爪も一緒にいたわってあげましょう。
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