ナオルセイタイ オオサカイバラキイン カタコリヨウツウコツバンキョウセイシセイ
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ナオル整体 大阪茨木院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 猫背のセルフケア（反り腰の人編）
- 上半身をどれだけケアしても猫背が治らない！無理やり猫背を抑えようと思ったら腰が痛くなった！という人はとても多いです。
そんな方は反り腰を止めるためのインナーマッスルが使えていないことがほとんどです。
サボっている筋肉を呼び起こしましょう！論文的にも一番効果的なトレーニングですので、ぜひ習慣化してみてくださいね！
【STEP１】仰向けに寝て両膝を立てる（膝の間は拳１つ分）【STEP２】鼻から息を吸ってお腹に空気をためる（お腹をふくらませる）
【STEP３】吸った空気を口の前にあるろうそくの火が消えるか消えないかくらいの強さでながーく吐く（10秒くらいかけて吐き切る）
【STEP４】上手にできていると息を吐く最後の方に骨盤の内側で筋肉（腹横筋）の収縮を触れます！
これを寝る前に毎日10回やることで、サボっていた筋肉を復活させることができます！
国家資格保持者に正しく筋肉を使えているか見てもらい、あなたに合ったアドバイスをもらうことでトレーニングの効果は何倍にも上がりますので、ぜひ一度NAORU整体大阪茨木院に来てください！
【ポイント】
・力まない！
・１回１回を丁寧に！
セルフケアの選び方や正しいやり方は、記事だけではなかなか伝えきれないのが現実です。
ぜひ一度、NAORU整体大阪茨木院へお越しいただき、あなたの症状や姿勢・体のクセに合わせた“本当に効果的なセルフケア”を一緒に見つけてみませんか？
NAORU整体大阪茨木院では、国家資格保持者による検査・施術に基づき、今のあなたに最適なセルフケアをご提供しています！
NAORU整体大阪茨木院の公式インスタグラムです！オトクな情報やセルフケアについて発信していますので、下のURLをコピーペーストしてぜひフォローしてください！
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