ナオルセイタイ オオサカイバラキイン カタコリヨウツウコツバンキョウセイシセイ
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ナオル整体 大阪茨木院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/21
- かがむと痛い！腰痛に対するセルフケア１
- かがむと痛む腰痛。立って下のものを拾ったり、洗面所で顔を洗うときが特に痛いっていう人は、もも裏の硬さが腰痛に関連している可能性が高いです！
そんな方におすすめのストレッチをご紹介しますので、ぜひ実践して普段の症状に変化があるかチェックしてみてください！
【STEP１】仰向けに寝て膝裏に手を入れる
【STEP２】膝を抱えられるところまで抱える【STEP３】抱えたままで膝を伸ばし、もも裏がピンと張るところで5秒キープ
【STEP４】しっかり力を抜く
回数は片足10回ずつを目安に！寝る前なんかにしやすいのでぜひやってみてくださいね！
【ポイント】
・膝は伸び切らなくても大丈夫！もも裏が張る感覚を感じましょう！
・呼吸を止めないようにしましょう！
セルフケアの選び方や正しいやり方は、記事だけではなかなか伝えきれないのが現実です。
ぜひ一度、NAORU整体大阪茨木院へお越しいただき、あなたの症状や姿勢・体のクセに合わせた“本当に効果的なセルフケア”を一緒に見つけてみませんか？
NAORU整体大阪茨木院では、国家資格保持者による検査・施術に基づき、今のあなたに最適なセルフケアをご提供しています！
NAORU整体大阪茨木院の公式インスタグラムです！オトクな情報やセルフケアについて発信していますので、下のURLをコピーペーストしてぜひフォローしてください！
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