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ナオル整体 大阪茨木院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/1
- お尻・もも裏が痛い症状に対するストレッチ
- お尻やもも裏のしつこい痛み…もしかすると「梨状筋」が原因かもしれません！
梨状筋とは、お尻の奥にある小さな筋肉で、”坐骨神経”のすぐそばを通っています。この筋肉が硬くなると坐骨神経を圧迫し、お尻や太ももの裏に痛みやしびれを引き起こすことがあります。
今回は、そんな梨状筋の硬さを和らげて坐骨神経への圧迫を軽減する「梨状筋ストレッチ」をご紹介します！
[梨状筋ストレッチのやり方]
【STEP１】膝の曲げる角度が浅い体操座りで、症状のある側の足を内向きにします！【STEP２】症状のある側の足を反対脚の膝上に乗せ、脚と足首のあたりで押し合いを5秒
【STEP３】しっかりと力を抜いて、乗せている脚側に倒していく
回数は5秒力を入れて、30秒ストレッチ×3setを目安に。伸ばしている筋肉を意識することが大切です！
国家資格保持者に正しく筋肉を使えているか見てもらい、あなたに合ったアドバイスをもらうことでセルフケアの効果は何倍にも上がりますので、ぜひ一度NAORU整体大阪茨木院に来てください！
【ポイント】
・骨盤やお尻が浮かないように安定させる
・押し合いの後はしっかり脱力してストレッチする
梨状筋ストレッチは、ご自宅でも簡単にできる「坐骨神経痛セルフケア」のひとつですが、正しいフォームで行わないと効果が半減してしまいます。
”NAORU整体大阪茨木院”では、国家資格保持者があなたの体の状態や姿勢を確認し、最適な筋肉の使い方やセルフケアの方法をお伝えしています。
「お尻やもも裏の痛みを早くなんとかしたい」
「坐骨神経痛を根本から改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った施術とセルフケアで、症状改善を全力でサポートします！
NAORU整体大阪茨木院の公式Instagramでは、オトクな情報や自宅でできるストレッチ・セルフケアを発信中です。
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