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ナオル整体 大阪茨木院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/3
- つらい”自律神経の乱れ”に効果的なセルフケア
- 「自律神経の乱れは自分では整えられない」と思っていませんか？
実は、自律神経のバランスを整えるための重要なポイントの一つが“胸椎（きょうつい）”です。胸椎とは背骨の一部で、胸の後ろにある骨のこと。胸椎の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、血流やリンパの流れが滞って、自律神経が乱れやすくなります。
逆に胸椎をしなやかに動かすだけで、乱れた自律神経をリセットできることもあります！今日は、整体に行く時間がない方でも自宅でできる「胸椎ストレッチ」の方法をご紹介します。
[胸椎ストレッチのやり方]
【STEP1】
ストレッチポール、またはバスタオルを2枚重ねてロール状に丸めたものを準備します。
【STEP2】
肩甲骨の下あたりに当たるように仰向けで寝て、膝を立てます。後頭部に両手を軽く添えて支えます。
【STEP3】
息を吐きながら、肘と頭が床に近づくように胸を開き、ゆっくり後ろへ倒れます。
【STEP4】
息を吸いながら、体を丸めて元の姿勢に戻ります。
これを5～10回、ゆったりと繰り返しましょう。
[ポイント]
・深く大きな呼吸を意識すると、自律神経へのアプローチ効果がアップします。
・背骨の動きだけでなく、あばら骨が広がる感覚も意識しましょう。
自律神経の不調は、ストレスや姿勢の悪化、睡眠不足、運動不足など様々な要因から起こります。
「朝からだるい」「眠りが浅い」「原因不明の不調が続く」そんな方は、胸椎の動きや背骨の柔軟性が関係しているかもしれません。
”NAORU整体茨木院”では、あなたの症状や生活習慣を丁寧にヒアリングし、正しい検査結果に基づいた施術で根本原因にアプローチします。
茨木市で「自律神経を整えたい」「姿勢を改善したい」とお考えの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。毎日を軽やかに過ごせるよう全力でサポートいたします！
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