クラッチ 前橋(CLUTCH)のブログ
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投稿日：2026/4/3
- ふくらはぎの張りの原因
- こんにちは！CLUTCH整体院の阿久津です！
「なんかずっとふくらはぎが張ってる…」
「マッサージしてもすぐ戻る」
こういった悩み、かなり多いです。
実はふくらはぎの張りは、単なる“使いすぎ”だけじゃなく
体の使い方や神経の影響も大きく関係しています。
ふくらはぎが張る主な原因
1. 足首の動きが悪い
足首（特に背屈）が硬いと↓
歩くたびにふくらはぎで代償
常に筋肉が働きっぱなし
→張りやすい状態になります
2. 足のアーチ低下（偏平足ぎみ）
アーチが落ちると↓
衝撃吸収ができない
ふくらはぎが代わりに頑張る
→いわゆる“パンパンな脚”になりやすい
3. 股関節・お尻が使えていない
本来、歩行では↓
お尻（大臀筋・中臀筋・小臀筋）
股関節
が主役です
でもここが弱い、または使われ過ぎて硬くなってしまうと
→ふくらはぎやハムストリングスが頑張る
→常に過緊張
4. 血流・リンパの滞り
長時間の立ちっぱなし、座りっぱなしで↓
筋肉の伸縮が無い
血液が滞る
老廃物が溜まる
筋繊維固くなる
→むくみ＋張りに
5. 自律神経の影響
交感神経優位（緊張状態）
→ 筋肉が常に収縮
→ ふくらはぎも抜けにくくなります
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