ジョセイノタメノカイミンリラクサロン ネムリラ
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ねむりらのブログ
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投稿日：2025/12/29
- 眠りの質を上げるヒント ＃14
- 寝つきが悪い夜に。4秒吸って8秒吐く「アクセル呼吸法」
布団に入ってから、なかなか眠れない。
考えごとが止まらず、目だけ閉じて時間が過ぎていく…。
そんなお悩み、ありませんか？
30代～50代の女性は、 仕事・家事・人間関係などで一日中気が張りやすく、
体は疲れているのに“休むスイッチ”が入りにくい状態になりがちです。
そこでおすすめなのが アクセル呼吸法（4秒吸って、8秒吐く呼吸）。
やり方はとても簡単です。
○鼻から4秒かけて息を吸う
○口から8秒かけて、ゆっくり長く息を吐く
○これを5～10回ほど繰り返す
ポイントは「吐く時間を長くする」こと。
息をゆっくり吐くことで、 緊張モードからリラックスモードへ切り替わりやすくなります。
「ちゃんと眠らなきゃ」と思わなくて大丈夫。
まずは呼吸を整えて、心と体をゆるめることが大切です。
寝る前の1～2分、 今日一日の疲れを手放す時間として、 ぜひ試してみてくださいね(^-^)
【女性のための快眠リラクサロン ねむりら】
TEL 08096081848
（お客様対応中はお電話に出る事が出来ない為、ショートメールでご連絡下さると幸いです。）
和歌山県和歌山市黒田2-2-22 SKファーストビル407号室
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