エービーシーカイロプラクティックセイタイイン
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ABCカイロプラクティック整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- ストレッチの最適なタイミングはいつ？
- 「あのさ、俺スポーツクラブ行くとまずお風呂入って温めてからトレーニングするんだわ」と週5回以上スポーツクラブに通う先輩から聞きました。
本当かな？おかしいんじゃないの？と疑ってたんですが、青山学院大学駅伝部トレーナーでらっしゃる『中野ジェームス修一』さんの著書を読んで納得しました
疑った先輩ごめんなさいストレッチの最適なタイミングは、身体が温まっている「入浴後」や「運動後」がベターです。
体が温まると疲労や運動不足で硬くなった「筋肉が緩む」ので、続けてストレッチをするとで身体が伸びやすくなるそうです。就寝前もリラックス効果があり「眠りの質を高める」良い時間帯です。
なぜ、体温まると筋肉が伸びやすくなるのか？これは『筋膜』の変化が大きいそうです。
『筋膜』は、例えれば「ソーセージの皮のように筋肉全体を覆う組織」で、温めると性質が変わり、伸びやすくなると言われています。
具体的には以下のタイミングが良いそうです！！
◆【ベスト】入浴後（寝る前）：筋肉が柔らかく、最も効果的。
静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）で、1か所20～30秒、2～3セットが目安。
副交感神経が優位になり、リラックス・睡眠の質向上。
◆【ベター】運動後：30分以内が理想的。疲労した筋肉の緊張をほぐす。
◆【ウォーミングアップ】運動前：動的ストレッチ（ラジオ体操のように動く）で、関節の可動域を広げ怪我を防止。
◆避けるべきタイミングと注意点
・食後30分以内： 消化不良の原因になるため、食後のストレッチは避ける。
◆強度：「痛気持ちいい」範囲で。
まとめますと、1日の疲れを取り、心身をリラックスさせるには、夜入浴後の習慣にするのが特におすすめです。
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