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癒し～ぷ 堅田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- お風呂上りや寝る前にすると効果的なこと/野洲
- こんにちは癒しーぷ堅田店です♪
今回は施術後やセルフケアでお風呂上りや寝る前にすると効果的なことを
お教えしたいと思います!(^^)!
・水分補給（まず最初に）
お風呂後は体が軽く脱水状態
→ コップ1杯の常温～白湯がおすすめ
血流もよくなり、巡りが整いやすくなります
・ 首・肩・頭をゆるめる
温まった状態はゴールデンタイム
→ 軽く首回し・肩回し・こめかみほぐし
ポイント
「痛気持ちいい」くらいでOK（やりすぎNG）
・深呼吸で自律神経を整える
ゆっくり呼吸することでリラックスモードへ
→ 4秒吸って、6秒吐く × 数回
寝つきの良さが変わります
・スマホを見ない時間をつくる
脳を休める時間がかなり重要
→ 寝る30分前は“何もしない時間”に
（ここができると睡眠の質が一気に上がります）
・ 軽く体を温め直す（冷え対策）
冷えやすい人は
→ 靴下・腹巻き・ブランケットなどで保温
体が冷えると眠りが浅くなりますリラックスできる習慣をつくる
毎日同じ行動をすると、体が「寝る準備」に入る
→ ストレッチ・音楽・アロマなど
■ 流れのおすすめ（超シンプル版）
お風呂後
→ 水分補給
→ 軽くほぐす
→ 深呼吸
→ スマホオフ
→ 就寝
癒し～ぷ 堅田店
【営業時間】
10:00~22:00
【住所】
★滋賀県大津市真野5丁目16－29ジョイフル岡本104
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