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ストレッチヒーロー 加古川店のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 寒暖差に負けない体！自律神経を整えるストレッチ！
- 「なんとなく体がだるい」「肩こりがひどくなった」「寝つきが悪い」
その不調、実は自律神経の乱れが原因かもしれません。
今回は、寒暖差に負けないしなやかな体を作るための
ストレッチの重要性と具体的な方法をご紹介します。
＜なぜ「寒暖差」で体が疲れるの？＞
私たちの体は、自律神経（交感神経と副交感神経）を働かせて体温を一定に保っています。
しかし、気温差が7度以上になると、体温調節のために自律神経がフル回転し
エネルギーを過剰に消費してしまいます。
これがいわゆる「寒暖差疲労」です。
自律神経が疲弊すると、血行が悪くなり、筋肉がギュッと硬くなってしまいます。
この「筋肉のこわばり」を放置すると、さらに血流が悪化するという悪循環に陥るのです。
＜ストレッチが「寒暖差」に効く2つの理由＞
１.自律神経のスイッチを切り替える
深い呼吸を伴うストレッチは、副交感神経を優位にし、リラックス状態へと導きます。
寒暖差でピリピリした神経を落ち着かせる効果があります。
2.「第2の心臓」を動かして血行促進
ふくらはぎや肩甲骨周りを動かすことで、滞った血流を改善。
体の中からじんわり温まり、冷えによる筋肉の緊張を解きほぐします。
＜今すぐできる！寒暖差対策ストレッチ2選＞
1. 肩甲骨はがし（上半身の血流アップ）
寒さで丸まった背中を開き、呼吸を深くします。
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
後ろに回すときは、左右の肩甲骨をグッと寄せるのがポイント！
5回～10回繰り返しましょう。
2.ふくらはぎのポンプ運動（全身の冷え対策）
下半身の血流を戻し、体温調節をスムーズにします。
壁に手を突き、片足を大きく後ろに引きます。
後ろ足の踵を床に押し付け、ふくらはぎを30秒伸ばします。
左右交互に行いましょう。
＜大切なのは「頑張りすぎない」こと＞
完璧にやろうとせず「気持ちいい」と感じる範囲で3分だけ続けてみてください。
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