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ストレッチヒーロー 加古川店のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 3月の不調リセット！自律神経を整える簡単ストレッチ
「なんとなく体がだるい」「肩や腰がいつもより重い」と感じていませんか？それは気合が足りないせいではなく、季節特有のメカニズムが原因かもしれません。
今回は、3月特有の体の悩みと、それを解消するための簡単ストレッチをご紹介します。
＜なぜ3月は体が不調になりやすいのか？＞
3月の不調には、大きく分けて3つの理由があります。
1.激しい寒暖差（寒暖差疲労）
昼間は春の陽気でも、朝晩は真冬の寒さに戻るのがこの時期。自律神経が気温差に対応しようとフル稼働し、エネルギーを消耗することで、慢性的な疲労感や冷えを引き起こします。
2.環境の変化によるストレス
年度末の忙しさや、新生活に向けた準備など、精神的な緊張が高まりやすい時期です。ストレスは筋肉をこわばらせ、特に「首・肩周り」の血行を悪くします。
3.冬の「ガチガチ筋肉」の居残り
冬の間、寒さで縮こまっていた筋肉は、急に動かそうとしてもスムーズに反応しません。この「冬の残り香」が、ギックリ腰や関節の痛みの引き金になることもあります。
＜3月の不調をリセットする！おすすめストレッチ＞
自律神経を整え、冬に固まった大きな筋肉をほぐす
「一石二鳥」のストレッチを2つご紹介します。
1.自律神経を整える「胸ひらきストレッチ」
【やり方】
背筋を伸ばして立ち、背中の後ろで両手を組みます。
鼻から息を吸いながら、組んだ手を斜め下に引き下げ、胸を大きく開きます。
視線を少し上に向け、そのまま3回深呼吸。
ポイント： 肩甲骨を中央に寄せる意識を持つと、呼吸が深まり自律神経のスイッチが切り替わります。
2. 腰痛・冷えを予防する「股関節回し」
【やり方】
椅子や壁に手をついて体を支えます。
片脚を浮かせ、膝で大きな円を描くように股関節をゆっくり回します。
前回し・後ろ回しを各5回ずつ行い、反対の脚も同様に行います。
ポイント：骨盤を動かすイメージで行うと、冬に固まった腰周りの筋肉がしっかりほぐれます。
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