ストレッチヒーロー カコガワテン
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ストレッチヒーロー 加古川店のブログ
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投稿日：2026/2/22
- ダイエット成功のための秘訣
- こんにちは。
ストレッチヒーロー加古川店です。
今回は「ダイエットの秘訣」について紹介します。
ダイエットを成功させるためには３つのことを意識することが大切です。
1. 食事：8割はここで決まる
「運動すれば食べてもいい」は最大の罠です。体脂肪を落とすには、まずこの大原則を守る必要があります。
アンダーカロリーを作る
「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」の状態にすること。まずは自分の消費カロリーを知り、それより少しだけ少なく食べるのがコツです。
PFCバランス（栄養素）を意識する
P (Protein/タンパク質): 筋肉を維持するために必須（肉、魚、卵、大豆）。
F (Fat/脂質): 減らしすぎると肌荒れやホルモンバランスが崩れるので、良質な油（オリーブオイルや魚の油）を適量。
C (Carbohydrate/炭水化物): 完全に抜くと代謝が落ちます。玄米やオートミールなど「茶色の炭水化物」に変えると効果的です。
食べる順番（ベジタブルファースト）
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると、血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪がつきにくくなります。
2. 運動：痩せやすい体を作る
食事で体重を落とし、運動で「見た目」を整えるイメージです。
筋トレ（代謝アップ）
筋肉がつくと、寝ている間の消費カロリー（基礎代謝）が増えます。スクワットなどの大きな筋肉を鍛えるのが近道です。
有酸素運動（脂肪燃焼）
ウォーキングや水泳など。20分以上続けると効率が良いと言われていますが、まずは「1駅分歩く」といったスキマ時間からで十分です。
3. 生活習慣：意外と見落としがちな伏兵
睡眠（7時間以上）
寝不足だと、食欲を増進させるホルモンが出てしまい、意思に関係なく食べたくなってしまいます。
水分補給
水をしっかり飲むことで代謝がスムーズになります。目安は1日1.5～2リットル。
当店では、食事指導やサプリなども教えることができ、ストレッチで代謝を上げることもできます。
ダイエットにおいて必要な条件を多く伝えることができるので、体を一緒に変えていきましょう。
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