ストレッチヒーロー カコガワテン
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ストレッチヒーロー 加古川店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 足首が硬い人の危険性
- こんにちは！
ストレッチヒーロー加古川店です。
本日は「足首が硬い人の危険性」について紹介します。
足首は地面と接する最初の関節であるため、ここが動かないとしわ寄せがすべて上の関節（膝・腰・背中）へと向かいます。具体的にどのようなリスクがあるのか、整理して解説します。
1. 怪我のリスク：捻挫と転倒
足首が硬い（特に、つま先を上げる「背屈」という動きが苦手な）人は、段差に躓きやすくなります。
〇捻挫のクセ
足首の可動域が狭いと、不整地で着地した際に衝撃を吸収できず、関節が無理な方向にひねられて捻挫しやすくなります。
〇歩行時のつまずき
つま先が十分に上がらないため、何もない平地や低い段差でつまずき、転倒するリスクが高まります。
2. 関節への代償動作、膝痛・腰痛
足首が動かない分を、他の関節が無理をして補おうとすることを「代償動作」と呼びます。
〇膝への負担
足首が硬いと、しゃがむ動作や階段の上り下りで膝が内側に入りやすくなります。これが続くと、膝の軟骨や靭帯を痛める原因になります。
〇腰痛
深くしゃがめない、あるいは歩行時の蹴り出しが弱くなるため、骨盤が後傾し、結果として腰に過
度な負担がかかります。
3. 慢性的な不調、むくみ・冷え
足首の関節周辺には、下半身の血液を心臓へ戻す「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が集中しています。
〇血流の悪化
足首の可動域が狭い＝ふくらはぎの筋肉が十分に伸び縮みしない、ということです。ポンプ機能が働かず、血行不良、ひどいむくみ、足の冷えを引き起こします。
4. スポーツパフォーマンスの低下
アスリートや運動習慣がある人にとっては、致命的なブレーキになります。
〇パワーのロス
地面を蹴る力が分散してしまい、走る速度やジャンプ力が落ちます。
〇シンスプリント、足底筋膜炎
衝撃吸収ができないため、スネの骨や足の裏の膜に過剰なストレスがかかり、慢性的な炎症（痛み）を招きます。
足首の柔軟性は、日々のふくらはぎのストレッチや、足指を動かすトレーニングで改善が可能です。
上記の紹介の中で、心当たりがある方は是非一度当店へお越しください。
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ご来店お待ちしております
ストレッチトレーナー
西村 豪志ニシムラ カツシ
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