ストレッチヒーロー カコガワテン
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ストレッチヒーロー 加古川店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/11
- 水分量と柔軟性の関係
- こんにちは。
ストレッチヒーロー加古川店です。
今回は「水分量と柔軟性の関係」について紹介します。
水分量と体の柔軟性は、実は切っても切れない密接な関係にあります。
「体が硬いのは筋肉だけのせい」と思われがちですが、実はその筋肉や関節を包む「水の質と量」が柔軟性の鍵を握っています。
1. 筋膜の「滑り」が悪くなる
筋肉は「筋膜」という薄い膜に包まれています。この筋膜の主成分はコラーゲンやエラスチンですが、その間を埋めているのは水分（基質）です。
・水分が十分な時: 筋膜同士がヌルヌルと滑らかに滑り、筋肉がスムーズに伸び縮みします。
・脱水状態の時: 潤滑油が切れたエンジンのように、筋膜が癒着（ベタつき）を起こします。これにより、筋肉の可動域が制限され、「体が硬い」と感じるようになります。
2. 関節のクッション性能が低下する
関節には「滑液（かつえき）」という潤滑液や、クッションの役割をする「軟骨」があります。
・軟骨の約70～80%は水分で構成されています。
・水分が不足すると、軟骨の弾力性が失われ、関節の動きがギクシャクします。これが、朝起きた時の「体の強張り（こわばり）」の一因にもなります。
3. 老廃物の蓄積による「コリ」
水分不足は血流の悪化を招きます。
・筋肉を動かした際に発生する乳酸などの疲労物質が排出されにくくなります。
・老廃物が溜まった筋肉は硬く緊張し、触ると「コリ」を感じる状態になります。この緊張状態では、ストレッチをしても筋肉はなかなか伸びてくれません。
〇柔軟性を高めるための「水の飲み方」
ただ大量に飲めば良いわけではありません。細胞まで届けるためのポイントがあります。
1. 「常温」または「白湯」を飲む 冷たい水は内臓を冷やし、逆に血流を悪くして筋肉を硬くしてしまいます。
2. こまめに「1口ずつ」 一度に大量に飲んでも吸収しきれず排出されてしまいます。15分～30分おきに1口、細胞に染み込ませるイメージで飲みましょう。
3. ストレッチの30分前に補給 飲んだ水が組織に行き渡るまでには時間がかかります。運動やストレッチの直前ではなく、少し前に飲んでおくのがベストです。
ご来店お待ちしております
ストレッチトレーナー
西村 豪志ニシムラ カツシ
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