ストレッチヒーロー カコガワテン
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ストレッチヒーロー 加古川店のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/1
- 前屈を伸ばすためのストレッチ
- こんにちは！
ストレッチヒーロー加古川店です。
今回は『前屈を伸ばすためのストレッチ』について紹介します。
前屈（ぜんくつ）で床に手が届くようになるためには、単に腰を曲げるのではなく、「もも裏（ハムストリングス）」と「骨盤の動き」をスムーズにすることが近道です。
無理に反動をつけず、呼吸を止めないように意識して以下のステップを試してみてください。
1. 壁を使ったジャックナイフ・ストレッチ
もも裏を効率よく伸ばすのに非常に効果的です。
壁の前に立ち、膝を深く曲げてお腹とももをくっつけます。
両手で足首をしっかり掴みます。
お腹とももを離さないように意識しながら、ゆっくりとお尻を天井の方へ突き上げていきます。
膝が伸び切らなくても大丈夫です。もも裏が「イタ気持ちいい」ところで15秒キープ。
2. 座ったままの片脚ストレッチ
骨盤を立てる感覚を掴むためのストレッチです。
床に座り、片脚を伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げて内側に寄せます。
背筋をピンと伸ばし、「おへそ」を前に出すイメージで上体を倒します。
つま先を掴むことよりも、背中を丸めないことを優先してください。
左右30秒ずつ行います。
3. 足首を反らすふくらはぎストレッチ
意外かもしれませんが、ふくらはぎの硬さが前屈を邪魔していることも多いです。
段差（階段や本など）に、足の指の付け根あたりを乗せます。
かかとを床に近づけるようにして、ふくらはぎを伸ばします。
これだけで背面の筋肉の緊張がほぐれ、前屈がしやすくなります。
〇柔らかくなるためのコツ
お風呂上がりがベスト: 筋肉の温度が上がり、組織が伸びやすくなっているタイミングが最も効果的です。
「吐く息」でリラックス: 息を吐く時に筋肉は緩みます。倒す時に「ふぅー」と長く吐き出しましょう。
膝を少し曲げてもOK: 最初から完璧を目指さず、少し膝を緩めた状態で「股関節から曲げる」感覚を優先してください。
当店では、柔軟年齢を確かめるために前屈を図る機会がかなり多いです。
柔軟年齢がよくなると脳血管障害などの疾患も予防できるので、前屈ができる体を作って長期的な健康維持を心がけましょう。
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ご来店お待ちしております
パーソナルストレッチトレーナー
加古川 トレーナーカコガワ トレーナー
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