YES. Training Pilates Studio宇多津 ～ピラティス/パーソナル痩身/ダイエット～
イエス トレーニングアンドピラティススタジオ ウタヅ ピラティス パーソナル ソウシン ダイエット
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- 香川県綾歌郡宇多津町浜二番丁１２－５カーサ二番丁東１階
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イエス 宇多津(YES.)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/27
- 朝起きた瞬間から腰が痛い？！
最近、寝起きに腰が痛い‥
お客様でも、ちらほら聞きます。
この季節になると、朝は特に体が硬くなりますよね。
そのままにしておくと、ぎっくり腰になることも。
日々のケアが大切！といことで
いくつかご紹介します！！
腰痛予防には 「体幹を安定させる」
「股関節まわりを柔らかくする」
「姿勢を整える」 などが大切！
お家でできる簡単なものなので
腰痛にお悩みな方は今日から実践してみて
くださいね^_^
1.ドローイン
→腰を守る、インナーマッスルを鍛える
1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 鼻から息を吸う
3. 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
4. そのまま10秒キープ × 5回
★ ポイント！腰は反らさず、呼吸は止めない
2.キャット＆カウ（腰の柔軟性UP）
デスクワークの人に特におすすめ！
1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら背中を丸める
3. 息を吸いながら背中を反らす
4. ゆっくり10回程度する
3.太もも裏ストレッチ
1.座って片脚を伸ばし、つま先に向かって体を倒す
20～30秒 × 左右
お尻、もも裏をほぐすことで腰痛予防になります
ゆっくりと心地よい程度からはじめましょう！
朝起きて痛みがある時は
すぐに起き上がらず、ストレッチをしてから
行動したり、寝具を見直してみることも大切かも。
寒い冬、身体は硬くなりやすいですが、
しっかりほぐして乗り越えていきましょう
体力をつけたい！カラダの不調をなんとかしたい！
とお悩みの方がいましたら、ご相談ください。
一人ひとりのカラダを分析し、必要なトレーニングや
ストレッチ、食事の提案などさせていただきます。
HPやインスタグラムのメッセージからも
ご相談可能です！
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