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浦和みんなの鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/6
- トレーニング後の痛み放置していませんか？
- 筋肉痛の原因と特徴
筋肉痛は、トレーニングによって筋繊維が細かく損傷し、回復する過程で炎症が起きている状態です。
これは筋肉が強くなるための自然な反応で、「超回復」のサインとも言えます。
筋肉痛の特徴↓
1痛みは運動後12～48時間後に出る2動かすと少し痛いが、温めると楽になる3数日で自然に回復する
ケガ（損傷）の痛みの特徴
一方、トレーニング中または直後に「ズキッ」と鋭い痛みを感じた場合は注意が必要です。
筋肉や腱、関節を痛めている可能性があります。
ケガの特徴↓
1急に強い痛みが出る2腫れや熱感がある3痛みが数日経っても改善しない4可動域が狭くなる
このような場合は、自己判断せず整骨院で早めに相談することをおすすめします。
トレーニング後の正しいケア方法
1. 痛みが強いときは冷却（アイシング）
炎症があるときは、まず冷やして腫れを抑えましょう。
2. 翌日以降は温めて血流改善
筋肉痛の場合は、温めることで回復を促します。
3. ストレッチと軽い運動
無理のない範囲で動かすと、筋肉が固まらず回復が早まります。
4. 栄養・睡眠をしっかりとる
タンパク質や睡眠は回復には欠かせません。
整骨院でできるサポート
当院では、トレーニング後の筋肉疲労や関節の違和感に対して、
1手技療法（マッサージ・ストレッチ）2電気治療3姿勢・フォームのチェック4リカバリープランの提案
など、スポーツパフォーマンスの向上とケガ予防を目的としたケアを行っています。
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ご来店お待ちしております
院長 柔道整復師
山本 良太ヤマモト リョウタ
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