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浦和みんなの鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 膝の痛み
- 1日に何度も繰り返す膝の曲げ伸ばし。痛みを感じたらすぐにでも治したいところです。とはいえ、いつでもすぐに受診できるとは限りません。そんな時、取り急ぎ自宅で行うことができる対処法をご紹介します。
1、安静にする
休息・安静のイメージ痛みを感じた際にまず心がけてほしいのは、無理に動かさないこと。膝の使いずぎが原因であることも少なくないので、安静を心がけてください。
とはいえ、日常生活動作は通常通りで構いません。スポーツや散歩などは控えてほしいという意味です。
2、冷やす
痛めた膝を冷やすイメージ腫れて熱感が感じられる場合はよく冷やしてください。濡らしたタオルや氷枕などを利用されると良いです（腫れが引いた後も冷やし続けるのは逆効果なので、ご注意ください）。
3、温める
膝を温めるイメージ腫れや熱感が取れたら、温めてください。お風呂の湯船に浸かって、無理のない範囲でゆっくり膝を曲げ伸ばしされると良いでしょう。血行やリンパの流れを改善することで、痛みの緩和が期待できます。
タイミングとしては、当初の熱感が取れた後、少し時間をおいてから温めると良いでしょう。ただし、温め過ぎにはご注意ください（症状が悪化することがあります）。
4、ストレッチ
膝を曲げる時に痛むのは、太ももとスネの接合部分の摩擦が大きくなっていることが原因の一つと考えられます。摩擦が大きくなるのは、太ももとスネの間の隙間が狭い状態の時です。逆に、太ももとスネの隙間が広がれば摩擦が小さくなり、痛みも緩和します。
この隙間を広くするのに、太ももの筋肉を柔らかくストレッチは有効です。
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柔道整復師
大谷 匠実オオタニ タクミ
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