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浦和みんなの鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 冷えとむくみを改善！簡単な足首回し
- 足が冷える、夕方になると靴がきつく感じる。。。
そんな“冷え”や“むくみ”の原因は、血流の滞りや筋肉のこわばりにあります。
特にデスクワークや立ち仕事の方は、足首まわりが硬くなりやすく、ふくらはぎの「血液を押し上げるポンプ機能」が低下してしまうことも。
今回は、整骨院でもおすすめしている「足首回し」で簡単にできる冷え・むくみ対策をご紹介します！
【 冷えむくみの原因とは？】
足の冷えやむくみは、
1.長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）2.運動不足による筋肉のポンプ低下3.骨盤や足首の歪み4.冷房・冷たい飲み物による血流低下などが重なることで起こります。
整骨院では、血流やリンパの流れを改善するために「足首の柔軟性」をとても重視しています。
【足首回しのやり方】
ステップ1準備姿勢
椅子に浅く腰掛け、片足を反対の太ももに乗せます。
ステップ2 回す方向
手で足先を持ち、足首をゆっくり大きく「円」を描くように回します。
→ 外回し10回・内回し10回 が目安です。
1.小さく速く回すより「ゆっくり・大きく」動かす2.ひざや股関節ごと動かさず、足首だけを意識3.反対の足も同じように行う
【効果を高めるコツ】
1.入浴後や寝る前に行うと血流がさらに促進
2.冷え性の方は、足首回しのあとに軽いストレッチやふくらはぎマッサージをプラス
3.デスクワークの方は、1時間に1回でもOK（つま先上下運動だけでも◎）
【整骨院でのケアとの併用】
セルフケアで改善しきれない「むくみ」「重だるさ」「冷え」には、
1骨盤・下肢のバランス調整
2鍼灸による血流改善
3姿勢・歩き方の指導
を組み合わせると、根本から冷え体質の改善が期待できます。
足首回しは、たった1分でも続けることで体の変化を感じやすいセルフケアです。
血流が良くなることで足元だけでなく、全身の疲れや睡眠の質にも良い影響があります。
日々の習慣に「足首回し」を取り入れて、冷えとむくみのないスッキリした足元を目指しましょう！
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柔道整復師
大谷 匠実オオタニ タクミ
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