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西川口みんなの鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 寝違えの方へ
- こんにちは！
寒くなってくると「朝起きたら首が動かない…」「振り向くと痛い…」といった寝違え症状で来院される方が増えてきます。
今回は、寒い時期に寝違えが起こりやすい理由と正しい対処法についてお話しします。寒い時期に寝違えが起こりやすい原因
1.首・肩の筋肉が冷えて硬くなる
寒さにより筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
その状態で寝返りや不自然な姿勢が続くと、筋肉や関節に負担がかかり寝違えを起こしやすくなります。
2.就寝中の姿勢や寝具の影響
・首だけ布団から出ている
・寒くて体を丸めて寝ている
・枕の高さが合っていない
こうした状態が長時間続くことで、首の筋肉に炎症が起きやすくなります。
3.自律神経の乱れ
寒暖差が大きい時期は自律神経が乱れやすく、筋肉の緊張が抜けにくくなります。
その結果、寝ている間も首に力が入りやすくなります。
4.日中の疲労の蓄積
デスクワークやスマホ操作が増え、首・肩の疲労が溜まったまま眠ることで、寝違えのリスクが高まります。
寝違えたときの正しい対処法
【痛みが強い初期（1～3日）】
・無理に首を動かさない
・強く揉んだり引っ張らない
・ズキズキする場合は軽く冷やす（10～15分）
【痛みが落ち着いてきたら】
・首や肩を温めて血流を促す
・動かせる範囲でゆっくり動かす
・軽いストレッチを行う
放置は要注意！
寝違えをそのままにしてしまうと、
・慢性的な首の痛み
・肩こりや頭痛
につながることもあります。
「少し様子を見ようかな…」と思っている方も、
つらい痛みは我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。
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院長 柔道整復師
石元 竜起イシモト タツオキ
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