整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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- 兵庫県加古郡播磨町東本荘１丁目５ー２１クリエートビル３F３C
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 緊張性頭痛ってなに？整体でできることとは？
- 首こり頭痛が続く人へ
緊張性頭痛の正体
今日から楽にする方法
肩こり頭痛を減らす
緊張性頭痛の原因
整体で整えるポイント
頭痛の中でも多いのが緊張性頭痛です。ズキズキというより、頭がギューッと締め付けられる感じ、重だるい感じが特徴で、首や肩こりを伴うことが多いです。仕事や家事で同じ姿勢が続く、目を酷使する、ストレスや睡眠不足が重なると起こりやすく、寒い時期は血流が落ちて筋肉が固まりやすいため悪化しがちです。
なぜ起こるのか。首・肩・後頭部の筋肉が緊張すると、血流が落ちて疲労物質がたまりやすくなります。その結果、痛みを感じやすい状態になり、頭が重く感じます。さらに呼吸が浅くなると体は緊張モードに入り、自律神経も乱れやすくなって頭痛が長引くことがあります。
セルフチェック。夕方に増える、肩を回すと少し楽、後頭部から首すじが張る、目の奥が疲れる。これが当てはまるなら緊張性頭痛の可能性が高いです。
改善のコツは「温める＋動かす＋呼吸」です。まず首の付け根を蒸しタオルで2分温めます。次に胸を開くストレッチを20秒×2回。最後に鼻から吸って口から長く吐く深呼吸を5回。これだけでも首肩の緊張が落ちやすくなります。仕事中は30分に1回、画面から目を離して遠くを見る、肩甲骨を寄せて戻すを10回、を習慣にすると再発しにくいです。
整体でできること。緊張性頭痛は「頭」だけでなく、首・胸・背中の硬さ、姿勢、呼吸の浅さが関係します。当院では姿勢と動き、首肩の筋緊張、呼吸の使い方をチェックし、神経や筋肉の負担を減らして血流が入りやすい状態へ整えます。さらに自宅で続くセルフケアまでセットで提案するので、戻りにくいのが強みです。
注意点。突然の激しい頭痛、手足のしびれや麻痺、ろれつが回らない、発熱を伴う場合はすぐに医療機関へ。
整体院リライフ（播磨町役場前）
兵庫県加古郡播磨町東本荘1-5-21
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