整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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- 兵庫県加古郡播磨町東本荘１丁目５ー２１クリエートビル３F３C
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- 冬のむくみは塩分だけ？ 座りっぱなしと冷えが原因
- 冬になると「夕方に足がパンパン」「靴下の跡がくっきり」「顔までむくむ」そんな声が増えます。むくみというと塩分を疑いがちですが、冬のむくみは塩分だけで決まりません。ポイントは、座りっぱなし、冷え（冷房も含む）、筋力の3つです。
むくみは、体の中の水分が下にたまっている状態です。本来は血管やリンパの流れで回収されますが、回収が追いつかないと足に残り、重だるさや冷えにつながります。
まず座りっぱなし。座っている時間が長いと、ふくらはぎの筋肉が動かず、足の水分を上に押し戻すポンプが止まります。すると重力で下にたまり、夕方にむくみが強くなります。デスクワークや車移動が多い方ほど冬にむくみやすいのはこれが大きいです。
次に冷えと冷房。冬は外が寒いだけでなく、職場や店舗の空調で足元が冷えやすい。冷えると血管はキュッと細くなり、流れが落ちます。流れが落ちると回収も遅れ、むくみが残ります。つまり「冷え→流れ低下→むくみ」が起こりやすい季節です。
そして筋力。特に重要なのは、お尻とふくらはぎ。筋力が落ちるとポンプの力が弱くなり、むくみが取れにくい体になります。運動不足の冬はさらに筋肉が使われにくく、むくみが慢性化しやすいです。
今日からできる対策はシンプルです。
仕事中は30～60分に1回、かかとの上げ下げを20回。足首を回すのも効果的です。
帰宅後は湯船で温め、足首からふくらはぎを下から上へさする。強く揉まず、流すイメージでOK。
仕上げに、椅子に座って片脚立ち上げ（膝を軽く伸ばす）を左右10回ずつ。お尻と太ももを使うと、翌日の軽さが変わります。
やりがち注意。むくみが気になるからといって水分を減らしすぎると、体は余計に溜め込もうとして逆効果になることがあります。冷たい飲み物ばかり、脚を組む、締め付けの強い靴下もむくみを助長しやすいです。
整体院リライフでは、骨盤や股関節、足首の硬さ、筋膜のねじれをチェックし、流れを邪魔しているポイントを整えます。冷えや自律神経の乱れが重なる方には、呼吸やお腹まわりの緊張も含めて調整し、むくみにくい体の土台を作ります。冬のむくみが毎年つらい方は、一度体の状態を確認してみてください。
整体院リライフ（播磨町役場前）
兵庫県加古郡播磨町東本荘1-5-21
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