整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 朝起きたら腰が固い人へ 2月の起き上がり腰痛対策
- 「朝、起き上がる瞬間だけ腰が痛い」「立てばマシだけど最初がつらい」このタイプ、2月に増えます。原因は年齢や筋力不足だけではなく、寒さで体が固まり、寝ている間に血流が落ちて筋肉や関節が動きにくくなるからです。特に冬は寝返りが減りやすく、腰回りの組織がこわばったまま朝を迎えやすいです
起き上がり腰痛が出やすい流れはこうです。寝ている間は体を動かす量が少ないので、腰やお尻、股関節の筋肉が固まりやすい。そこに冷えが加わると血流がさらに落ち、関節の動きが硬くなります。すると、いきなり起き上がろうとした瞬間に腰だけで体を起こしてしまい、ピキッと痛みが出やすくなります。つまり「腰が悪い」より「腰に負担が集中する起き方」になっていることが多いです
まずは朝の起き方を変えるだけで改善しやすいです。仰向けでいきなり起きるのではなく、横向きになってから起きる。ポイントは、膝を軽く曲げて、体を丸めるように横向きになり、腕で床を押して起きること。腰ではなく、腕と体幹で起き上がります。これだけで腰の負担がかなり減ります
次に、起き上がる前の3分ケア。布団の中でできる内容にします
最初に足首をゆっくり回す。左右10回ずつ。血流のスイッチを入れます
次に膝倒し。仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。10回。腰をひねりすぎず、気持ちいい範囲でOK
最後にお尻しめ。仰向けでお尻に力を入れて5秒キープを5回。腰の代わりにお尻が働く準備になります。これをしてから横向き起き上がりをすると、朝がかなりラクになる人が多いです
日中の予防も大切です。2月は腰が冷えやすいので、腰とお腹を冷やさない。湯船に浸かる、腹巻き、カイロはおへその下あたりに貼ると中心が温まりやすいです。座りっぱなしの人は、30分に1回立って背伸びをするだけでも腰の固まり方が変わります
やりがち注意。朝イチに勢いよく前屈して伸ばす、強く揉む、急に深いスクワットをする。冷えた状態で強い刺激を入れると悪化しやすいので、まずは温めて動かす順番が安全です。しびれが強い、足に力が入りにくい、夜間痛が強い場合は医療機関へ
整体院リライフでは、腰そのものだけでなく、股関節や胸郭の硬さ、骨盤の傾き、呼吸の浅さをチェックし、筋膜リリースや必要に応じて内臓調整も組み合わせて「腰に負担が集まらない体」に整えます。朝の起き上がり腰痛が続く方は、早めに体の状態を確認してみてください
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