整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/8
- 冬のむくみは塩分より 原因は動かなさかも
- 冬になると「夕方には足がパンパン」「靴下の跡がくっきり」「顔までむくむ」そんな悩みが増えます。むくみ＝塩分と思われがちですが、冬のむくみは塩分より“動かなさ”が原因になっている人が多いです。理由はシンプルで、冬は体が冷えて血管が細くなり、さらに動く量が減って、足の水分を回収する仕組みが止まりやすいからです。
むくみは、体の水分が下にたまっている状態です。本来は血管とリンパが回収して上へ戻しますが、回収が追いつかないと足に残ります。ここで重要なのが筋肉の働き。特にふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、歩くたびに足の水分や血液を上へ押し戻します。ところが冬は外に出る回数が減り、歩く量も減りがち。デスクワークや車移動が多い方は、ふくらはぎポンプが止まってしまい、夕方にむくみが出やすくなります。
さらに冬は冷えで血流が落ちます。血流が落ちると回収が遅くなり、むくみが残りやすい。つまり冬のむくみは「冷え＋動かなさ」のセットで起きやすいです。塩分を減らしても変わらない人は、この部分が原因かもしれません。
当てはまるサイン。夕方にむくむ。座りっぱなしが多い。足が冷える。階段よりエレベーターが多い。靴下の跡が残る。これがある方は、まず“動かす”対策が近道です。
今日からできる冬むくみ対策は3つ。
1つ目。30～60分に1回、かかとの上げ下げを20回。座ったままでOKです。
2つ目。足首回しを左右10回ずつ。足首が動くと流れが一気に良くなります。
3つ目。帰宅後に5分だけ歩く。寒い日は家の中で足踏みでも十分です。
プラスで、寝る前にふくらはぎを下から上へやさしくさする。強く揉まず「流す」イメージが効果的です。
注意点。むくむからと水分を減らしすぎると、体が溜め込みやすくなって逆効果になることがあります。冷たい飲み物ばかり、脚を組む、締め付けが強すぎる靴下もむくみを助長しやすいです。
整体院リライフでは、骨盤や股関節、足首の硬さ、筋膜のねじれをチェックし、流れを邪魔しているポイントを整えます。冷えや自律神経の乱れがある方は、呼吸やお腹まわりの緊張も含めて調整し、むくみにくい体の土台を作ります。毎年冬にむくみがつらい方は、一度体の状態を確認してみてください。
整体院リライフ（播磨町役場前）
兵庫県加古郡播磨町東本荘1-5-21
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