整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 寝ても疲れが取れない 交感神経入りっぱなし対策
- 「寝たはずなのに朝からだるい」「休日に寝ても回復しない」「頭が重い」2月に増える悩みです。原因は体力不足というより、交感神経が入りっぱなしで“回復モード”に切り替わっていないことが多いです。交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキ。アクセルが踏みっぱなしだと、寝ても体は休めません。
2月は交感神経が入りっぱなしになりやすい条件がそろいます。寒さで体が縮こまり血流が落ちる。肩や首に力が入り呼吸が浅くなる。年度末に向けて忙しくなり、ストレスやスマホ時間も増える。すると脳と体は「戦う姿勢」のまま布団に入ることになり、寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める、という流れが起こりやすくなります。
交感神経が強い人のサイン。寝る直前まで頭が冴える。肩こりや頭痛が増える。手足が冷える。ため息が多い。寝汗や歯ぎしりがある。これが当てはまる人は、睡眠時間を増やす前に“切り替えスイッチ”を作る方が近道です。
今日からできる2月の自律神経ケアは「温める・吐く・ゆるめる」です。
まず首の付け根を蒸しタオルで2分温めます。ここが温まると首肩の緊張が落ちやすい。
次に呼吸。鼻から吸って、口から長く吐く。吐く時間を吸う時間の2倍にして5回。吐くほどブレーキが入りやすくなります。
最後に胸を開く。両手を後ろで組んで胸を前に出し20秒。背中が丸いままだと呼吸が浅くなるので、胸郭を動かしておくと眠りが深くなりやすいです。時間がなければ、この3つだけでOK。
日中のコツもあります。午後のカフェインは控えめにする。夕方に5分歩く。お風呂はシャワーだけで済ませず、短くても湯船に浸かる。スマホは寝る30分前に置く。全部できなくて大丈夫ですが、どれか1つ入れるだけで回復力が変わります。
整体でできることは、交感神経が入りっぱなしになる体の条件を減らすことです。当院では首肩の緊張、胸郭の硬さ、呼吸の浅さ、腹部のこわばりをチェックし、筋膜リリースや頭蓋調整、内臓調整などを組み合わせて、体がリラックスしやすい状態に整えます。眠りが整うと、肩こりや頭痛、だるさも改善しやすくなります。
注意点として、強い不安感、動悸、いびきや呼吸が止まる、気分の落ち込みが続く場合は医療機関への相談もおすすめします。2月の「寝ても疲れが取れない」は、まずアクセルをゆるめるところから始めてみてください。
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