整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
セイタイインリライフ カタコリヨウツウコツバンキョウセイケンコウコツストレッチマッサージ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 兵庫県加古郡播磨町東本荘１丁目５ー２１クリエートビル３F３C
- 播磨町駅徒歩4分（260m）土山駅徒歩25分（2km)
リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 寒い日に増える ぎっくり腰予備軍チェック
- 寒い日が続くと「腰がピキッとしそう」「前にかがむのが怖い」そんな“ぎっくり腰予備軍”が増えます。冬は筋肉も関節も血流が落ちて固まりやすく、いつもなら耐えられる動きでも限界を超えやすい季節です。ぎっくり腰は重い物を持った時だけでなく、靴下を履く前屈、顔を洗う前屈、くしゃみ、起き上がりなど日常の小さな動きで起こります。
ぎっくり腰予備軍チェック（当てはまる？）
前屈すると腰がつっぱる、または痛い
くしゃみや咳で腰に響く
朝起きた直後が特に固い
同じ姿勢のあと立ち上がりで痛い
腰というより、お尻や背中まで張っている
片側だけに痛みが出ることが多い
このうち2つ以上あれば、腰が「固いまま動かされる状態」になっている可能性があります。
なぜくしゃみで痛いの？
くしゃみはお腹にグッと力が入る動きです。体幹の圧が一気に上がるので、腰や骨盤まわりが固いと逃げ場がなくなり、腰に負担が集中します。前屈も同じで、股関節が硬いと腰だけで曲げるクセがつき、腰が限界を超えやすくなります。つまり予備軍の正体は「腰の問題」より「腰に負担が集まる体の使い方」です。
寒い日の予防は“温めてから動かす”
いきなり前屈ストレッチや勢いのある体操は逆効果になりやすいので、順番が大事です。
まず腰とお腹を冷やさない。腹巻き、カイロはおへその下あたりに。シャワーだけの日でも腰を温める時間を作ると違います。
次に動かす。朝や外出前に1分でOK。腰ではなく股関節とお尻を動かします。立ったまま膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引くように10回。次に足踏み20回。これだけで血流が上がり、腰が動きやすくなります。
くしゃみが出そうな時は、体を少し丸めて膝を軽く曲げ、手を机や太ももに置いて支える。腰に急な圧がかかりにくくなります。
やりがち注意
痛いのに前屈で伸ばし続ける、冷えた状態で急に重い物を持つ、長時間座りっぱなし。これらは予備軍を本番にしやすいです。しびれが強い、足に力が入りにくい、安静でも痛みが強い場合は医療機関へ。
整体院リライフでは、腰だけでなく股関節・骨盤・胸郭の硬さをチェックし、筋膜リリースや必要に応じて内臓調整も組み合わせて「腰に負担が集まらない体」に整えます。毎年冬にぎっくり腰が怖い方は、予備軍のうちに対策するのが一番早いです。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,480 【初回限定】今だけ9名限定！！プレミアム整体90分6480円
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/9
-
●2026/3/8
-
●2026/3/7
-
●2026/3/6
-
●2026/3/4
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（7）
- 2026年2月分（16）
- 2026年1月分（13）
- 2025年12月分（17）
- 2025年11月分（15）
- 2025年10月分（18）
- 2025年9月分（20）
- 2025年8月分（23）
- 2025年7月分（19）
- 2025年6月分（21）
- 2025年5月分（14）
- 2025年4月分（15）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（11）
- 2025年1月分（11）
- 2024年12月分（6）
- 2024年11月分（12）
- 2024年10月分（16）
- 2024年9月分（17）
- 2024年8月分（10）
- 2024年7月分（1）
もっと見る
リライフのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,480 【初回限定】今だけ9名限定！！プレミアム整体90分6480円
|
|
新 規 |
¥4,480 【初回限定】9名限定！！スタンダード整体60分4480円
|
|
全 員 |
¥12,000 【迷ったらこれ】朝スッキリ起きられる首肩リセット整体 播磨町/加古川/明石
|
|
全 員 |
¥12,000 【本気で変えたい方】腰痛・反り腰・猫背を根本から整える全身整体60分
|
|
全 員 |
¥18,000 【腸の動きが悪い方に】腸活×自律神経ケアでぽっこり・便秘・疲労を改善90分
|
|
全 員 |
¥12,000 【小顔×自律神経】ストレス顔・くすみを解消する小顔整体60分
|
