整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 便秘が続く理由 腸の動きと猫背の関係
- 「水も飲んでる」「食物繊維も意識してる」それでも便秘が続く…。そんな方は、食事の前に“姿勢”を疑ってみてください。特に猫背は、腸が動きにくい体の形を作りやすく、便秘が長引く原因になることがあります。
腸はただの袋ではなく、筋肉でできた長い管です。中身を前に送るために波のような動き（ぜん動運動）をしています。この動きは自律神経の影響も大きく、リラックスできている時ほど働きやすいです。
猫背だと便秘になりやすい理由は2つあります。
1つ目は、お腹が押しつぶされること。背中が丸くなると、お腹が縮こまり、腸が前から圧迫されます。ストローを曲げると水が流れにくくなるのと同じで、腸も圧迫されると動きが鈍くなりやすいです。
2つ目は、呼吸が浅くなって緊張モードになりやすいこと。猫背は胸がつぶれて呼吸が浅くなり、体が交感神経優位になりやすいです。交感神経は活動のスイッチなので、腸の動きは落ちる方向に。結果として「出そうで出ない」「お腹が張る」状態が続きやすくなります。
整体的アプローチでは、腸だけを触るのではなく、腸が動きにくくなる土台を整えます。具体的には、骨盤が後ろに倒れていないか、肋骨や胸郭が固くなっていないか、みぞおち周りや腹部が緊張していないか、背中が丸まって内臓が前から押されていないかをチェックします。必要に応じて筋膜リリースや内臓調整を行い、お腹がゆるみやすい状態と呼吸が入りやすい姿勢へ整えます。体がリラックスできると腸のスイッチが入りやすくなります。
今日からできるセルフケアは3つです。
1つ目、座り方を変える。椅子に深く座り、骨盤を立てる意識。背中を丸めて寄りかからない。
2つ目、呼吸で腸を動かす。おへその下に手を当てて、鼻から吸ってお腹をふくらませ、口から長く吐く深呼吸を5回。
3つ目、食後に少し歩く。食後すぐではなく、少し落ち着いてから5分でOK。腸に揺れが入ると動きやすくなります。忙しい日は家の中で足踏みでも十分です。
やりがち注意。お腹を強く押す、無理にいきむ、食事を極端に減らすのは逆効果になりやすいです。まずは腸が動けるスペースを作ることが大切です。便秘が長く続く、血便、急な体重減少、強い腹痛がある場合は医療機関へ相談してください。
整体院リライフ（播磨町役場前）
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