整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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- 兵庫県加古郡播磨町東本荘１丁目５ー２１クリエートビル３F３C
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 肩を揉んでも戻る理由 原因は胸郭の硬さかも
- 「マッサージした直後は楽。でも翌日には戻る」このタイプの肩こりは、肩そのものより“胸郭（肋骨）”の硬さが原因になっていることが多いです。胸郭は肋骨と胸骨、背中側の骨でできた呼吸の枠。ここが固いと呼吸が浅くなり、首肩がずっと働かされて、何度ほぐしても戻りやすくなります。
なぜ胸郭が固いと肩こりが戻るのか。胸郭が動かないと、息を吸うたびに胸が広がらないため、呼吸を助けるために首や肩が代わりに頑張ります。すると首の前側や肩の上（僧帽筋）が緊張し、血流が落ち、コリが溜まりやすい。さらに猫背になると胸がつぶれて頭が前に出るので、首の後ろも踏ん張りっぱなしになり、頭痛や目の疲れ、自律神経の乱れにもつながりやすいです。冬は冷えで体が縮こまり、胸郭がさらに動きにくくなるので、戻りやすさが加速します。
胸郭が固い人のサイン。深呼吸すると肩が上がる。胸が広がらずお腹だけ動く。背中が丸くなりやすい。ため息が増える。これが当てはまる方は、肩を揉むより「肋骨を動かして呼吸を深くする」方が根本に近いです。
今日からできる3分ケア。
まず胸を開く。壁に手をついて体をひねり、胸の前が伸びる位置で20秒を左右。
次に肋骨呼吸。両手を肋骨に当てて、鼻から吸う時に肋骨が横に広がるのを感じ、口から長く吐いて肋骨が閉じるのを感じる。これを5回。
最後に肩甲骨よせ。肘を体の横につけたまま肩甲骨を背骨へ寄せて戻すを10回。これで「胸郭が動く→呼吸が深くなる→首肩が頑張らなくていい」状態を作れます。寝る前や仕事の合間にやると戻りにくいです。
やりがち注意。肩を強く揉み続ける、首を勢いよく回す、痛いところだけを押す。胸郭が固いままだと刺激で張り返すことがあります。温めて、動かして、呼吸を深くする順番が安全です。
整体院リライフでは、肩だけを触らず、胸郭の動き、背中の硬さ、姿勢、呼吸の浅さをチェックします。筋膜リリースで肋骨周りの動きを出し、必要に応じて内臓調整や頭蓋調整も組み合わせて自律神経が落ち着きやすい状態へ整えます。肩を揉んでも戻る方ほど、胸郭から整えると変化が出やすいです。
整体院リライフ（播磨町役場前）
兵庫県加古郡播磨町東本荘1-5-21
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