整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 甘い物が止まらない理由 意思じゃなく睡眠不足
- 「今日は食べないって決めたのに、気づけばチョコ…」これ、根性が足りないわけではありません。甘い物が止まらない人ほど、睡眠不足と血糖の乱れがセットになっていることが多いです。体の仕組みを知るだけで、対策が一気にラクになります。
睡眠が足りないと、脳は省エネになる
寝不足だと脳は疲れて、判断力や我慢する力が落ちます。小学生でもわかるように言うと、スマホの電池が少ないとアプリが重くなるのと同じ。頭が働きにくくなると、体は「手っ取り早く元気になれるもの」を求めます。その代表が糖です。だから寝不足の日ほど、甘い物が欲しくなりやすい。
血糖が乱れると、甘い物が“必要”に感じる
甘い物やパン、麺を食べると血糖が上がります。すると体は下げようとしてインスリンを出します。ところが、上がり方が急だと下がり方も急になりやすく、血糖が下がったタイミングで「だるい」「イライラ」「甘い物が欲しい」が起こります。これが“追いチョコ”の正体。意思の弱さではなく、体がエネルギー不足を感じている状態です。
こんな時は要注意
夕方～夜に強く欲しくなる
食後なのに口がさみしい
昼食が麺やパンだけになりがち
コーヒーで無理やり乗り切っている
寝ても疲れが取れない
当てはまるほど、睡眠と血糖が絡んでいる可能性があります。
今日からできる対策は3つ
1つ目、まず寝る。最強は睡眠です。今日だけでも就寝を30分早めると、翌日の甘い物欲が落ちる人が多いです。
2つ目、朝か昼にたんぱく質を足す。卵、ヨーグルト、魚、肉、豆腐などを一品。血糖の乱高下が起きにくくなり、夕方の爆食を防ぎやすいです。
3つ目、甘い物は「食べ方」を決める。袋のまま食べない。小皿に出して座って食べる。これだけで量が自然に減ります。どうしても欲しい時は、温かい飲み物を先に一杯。冷えと緊張が落ちると欲求が弱まることがあります。
整体でできること
甘い物欲が強い人は、首肩がガチガチで呼吸が浅く、交感神経が入りっぱなしになっていることも多いです。整体では首・胸・背中の緊張をゆるめ、呼吸が深く入る体に整えることで、睡眠の質や回復力を上げるサポートができます。睡眠が整うと、血糖も乱れにくくなり、結果として甘い物が「前ほど必要なくなる」人もいます。
甘い物を責める前に、体の状態を見直す。これが一番うまくいく近道です。
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