整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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- 兵庫県加古郡播磨町東本荘１丁目５ー２１クリエートビル３F３C
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 朝の腰が固い問題 寝具より背中の硬さが原因？
- 「朝起きた瞬間だけ腰が固い」「動き出すとマシになる」このタイプ、寝具を疑いがちですが、実は原因が“背中の硬さ”にあることも多いです。結論から言うと、背中（胸郭）が固いと寝ている間に呼吸が浅くなり、体が緊張したままになって腰が固まりやすくなります。
背中が硬いと腰が固くなる理由朝の腰が固い問題
背中が丸くて胸がつぶれると、肋骨（胸郭）が動かず呼吸が浅くなります。呼吸が浅い状態は体が緊張モードになり、首肩だけでなく腰も力が抜けません。さらに背中が動かないと、体は動きの代わりを腰で作ろうとします。小学生でもわかるように言うと、曲がる場所が固いと、別の場所が無理して曲がるイメージです。結果として寝返りの時も起き上がる時も腰に負担が集まり、朝の腰の固さや起き上がりの痛みにつながりやすいです。
当てはまるサイン
深呼吸しても胸が広がらず肩が上がる
猫背になりやすい、デスクワークが多い
朝だけ腰が固く、背中も張っている
仰向けより横向きが楽
これがある方は、寝具を変える前に背中と呼吸を整える方が早い可能性があります。
今日からできる朝ラク対策（寝る前3分）
まず胸を開く。両手を後ろで組んで胸を前に出し20秒。
次に肋骨呼吸。両手を肋骨に当て、吸う時に肋骨が横に広がるのを感じ、吐く時に閉じるのを感じる。これを5回。
最後に仰向けで膝倒しを左右10回。腰をひねりすぎず、気持ちいい範囲でOKです。
朝は起き上がる前に足首回し10回ずつ、膝を立てて左右にゆらすのを5回してから、横向きになって腕で押して起きると腰に負担がかかりにくいです。
やりがち注意
朝イチに勢いよく前屈して伸ばす、冷えたまま急に動く、痛い所を強く揉む。これは悪化しやすいので、温めて動かす順番が安全です。しびれや力の入りにくさがある場合は医療機関へ。
整体院リライフでは、腰だけでなく背中（胸郭）の硬さ、呼吸の浅さ、骨盤や股関節の動きをチェックし、筋膜リリースや必要に応じて内臓調整も組み合わせて「腰に負担が集まらない体」に整えます。朝の腰の固さが続く方は、寝具を変える前に背中の硬さを一度確認してみてください。
整体院リライフ（播磨町役場前）
兵庫県加古郡播磨町東本荘1-5-21
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