整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- 頭痛が出る人の共通点
- 「頭痛が出やすい」「薬が手放せない」「目の奥が重い」そんな人に共通しやすいのが、首の前側の硬さと噛みしめです。肩や首の後ろを揉んでも戻る人は、実は前側が原因になっていることがあります。
首の前側が硬いと、なぜ頭痛につながる？
首の前側には、頭を支えるための筋肉（深い層の筋肉）や、呼吸に関わる筋肉が集まっています。ここが硬い人は、呼吸が浅くなりやすく、体が緊張モード（交感神経優位）になりがちです。緊張が続くと首や後頭部の筋肉も引っ張られて血流が落ち、頭が締め付けられるような緊張性頭痛が出やすくなります。さらに頭が前に出る姿勢が続くと、首の後ろは常に踏ん張り、頭痛が起こりやすい状態が完成します。
噛みしめがあると、こめかみが痛くなる
仕事中の集中、スマホ、ストレスで無意識に歯を食いしばっている人は多いです。噛みしめる筋肉（側頭筋・咬筋）が硬くなると、こめかみ周りがズキズキしたり、目の奥が疲れたり、頭が重くなったりしやすい。朝起きた時に顎が疲れている、歯がすり減っている、頬の内側に噛み跡がある人は要注意です。
セルフチェック
こめかみを押すと痛い、または張っている
首の前側（喉の横）が硬く、触ると違和感がある
スマホやPC中に口が閉じていて、上下の歯が当たっている
肩を揉んでも頭痛が戻る
当てはまる人は「首の前側＋噛みしめ」が関係している可能性があります。
今日からできる対策
まず噛みしめの解除。日中、上下の歯は基本当てません。口は閉じても歯は離す。これを思い出した時にやるだけで頭痛が減る人もいます。
次に首の前をゆるめる。首を後ろに反らすのではなく、背筋を伸ばして二重あごを作るように軽くあごを引き、5秒×5回。首の前側が働きやすくなり、後ろの緊張が減ります。
最後に呼吸。鼻から吸って口から長く吐く呼吸を5回。吐くほど体が落ち着き、噛みしめも減りやすいです。寝る前にこめかみを軽くさするのもおすすめですが、強く押しすぎないのがコツです。
整体でできること
整体院リライフでは、頭痛を「頭だけの問題」として見ません。首の前側の緊張、胸郭の硬さで呼吸が浅い状態、顎まわりの筋膜の硬さ、姿勢のクセをチェックし、筋膜リリースに加えて必要に応じて頭蓋調整も組み合わせて整えます。首肩がゆるみ、呼吸が深くなると頭痛の頻度が落ちる方も多いです。
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