整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 肩こり・腰痛を出さない習慣 毎日できる体づくり9選
- 肩こりや腰痛は「その場のケア」だけだと戻りやすいです。大事なのは、痛みが出にくい体の土台を毎日の習慣で作ること。ここでは、整体院リライフがすすめる“肩こり・腰痛を出さない習慣”をわかりやすく解説します。全部完璧じゃなくてOK。できるものからで十分です
1日10分の筋トレ
筋肉は痛みを防ぐ“支え”です。特に背中・お尻・体幹が働くと、首肩や腰に負担が集まりにくくなります。10分でも「続くこと」が最強
タンパク質は体重×1.5g
筋肉だけでなく、回復・代謝・ホルモン材料にも必要です。足りないと疲れが抜けず、姿勢を支える力も落ちやすい。毎食、肉・魚・卵・大豆を意識すると取りやすいです
水分は体重×30～40ml
水分不足は血流を落とし、筋肉が固まりやすくなります。頭痛やだるさが出る人ほど不足しがち。冷えやすい人は常温～温かい飲み物でこまめに
6000歩以上歩く
歩くことは「全身の循環」と「姿勢のリセット」です。座りっぱなしで固まった筋肉や関節を動かし、腰痛予防にもなります。いきなり1万歩より、まず6000歩を安定させるのが現実的
動的ストレッチをする
止まって伸ばすより、動かしながら可動域を出すストレッチは、日常動作に直結しやすいです。朝や仕事前に軽く動かすだけで、肩や腰が固まりにくくなります
背中を反る姿勢の時間を作る
デスクワークは背中が丸まり、呼吸が浅くなって首肩がこりやすい。1日に数回でいいので、胸を開いて背中を反る時間を作ると、肩こり・頭痛の予防になります
週1回24時間断食（できる人だけ）
胃腸を休めることで、体の回復感が上がる人もいます。疲労が強い人や低血糖になりやすい人は、まずは夜遅い食事をやめるだけでも十分です
よく寝る（6～8時間）
睡眠は回復の時間。睡眠不足だと筋肉は固まり、自律神経も乱れ、痛みが出やすくなります。「寝ても疲れが取れない」人ほど、まず睡眠の質を整えるのが近道です
たくさん笑う（ストレス対策）
笑うとストレスが抜けやすくなり、体の緊張も落ちやすいです。ストレスが強いほど体は固まり、肩こり腰痛が出やすい。真面目な人ほど、意識して“緩める時間”が必要です
全部やろうとしなくてOK
最初は「筋トレ10分＋水分＋歩く」だけでも十分変わります。続ければ体は必ず変わります。
整体院リライフでは、痛みが出にくい体づくりのために、施術だけでなく生活習慣の整え方も含めてサポートしています
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