デジストラボ外苑前Dry Head Spa3.0（旧：デジストラボ Dry Head Spa3.0）
デジストラボガイエンマエドライヘッドスパサンテンゼロ
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投稿日：2026/3/26
- 睡眠の質を上げるために必要なこと♪
こんにちは☆外苑前ドライヘッドスパ専門店デジストラボです。
今回は、睡眠の質を上げるために必要なことについてです♪
睡眠の質を上げるコツは、「寝る前の習慣」と「日中の過ごし方」でかなり変わります。
[寝る前にやるといいこと]
1.スマホは寝る30分前にやめる
スマホの光（ブルーライト）は脳を起こしてしまいます。
2.ぬるめのお風呂に入る（38～40℃）
寝る1～2時間前に入ると体温が下がるタイミングで眠くなります。
3.照明を少し暗くする
明るい部屋だと体が「まだ昼」と勘違いします。
4.深呼吸や軽いストレッチ
肩や首をゆるめると副交感神経が働きます。
[日中にやるといいこと]
1.朝起きたら太陽の光を浴びる（5～10分）
体内時計がリセットされて夜眠くなりやすいです。
2.カフェインは寝る6時間前まで
コーヒー・エナジードリンクは影響が長いです。
3.軽く体を動かす
散歩だけでも睡眠の質が上がります。
その他にも首・頭皮のコリや自律神経の乱れが睡眠の質を下げていることも多いです。
そんな方におすすめなのがドライヘッドスパ！頭・首・目の周りをゆるめることで副交感神経が働きやすくなり、リラックス状態へ。
◯寝つきが良くなる
◯ぐっすり眠れる
◯目や頭がスッキリ
ぜひ睡眠の質を上げにお気軽にお問い合わせください♪
外苑前ドライヘッドスパ専門店デジストラボ 大沢
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