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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/22
- 肩こりや頭痛、実は巻き肩が原因？！
- デスクワークやスマホの長時間使用が当たり前となった現代。慢性的な肩こりや頭痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか？
実はその不調、「巻き肩」が原因になっているケースが非常に多いのです。
【巻き肩とは？】
巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれるように位置してしまう姿勢のことを指します。猫背や前かがみの姿勢が続くと、胸の筋肉（大胸筋など）が縮まり、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋など）が引き伸ばされることで肩が前に引っ張られてしまいます。
【巻き肩が引き起こす肩こり・頭痛のメカニズム】
巻き肩になると、以下のような体のバランスの崩れが起こります。
・首や肩の筋肉に常に負担がかかる
・頭の重心が前にズレて、首が支え続ける状態になる
・血流やリンパの流れが悪くなる
・筋肉の緊張が慢性化し、神経を圧迫して頭痛が起こる
特に、首の後ろから頭にかけて走る「後頭下筋群」が緊張すると、緊張型頭痛や目の奥の疲れなどの症状が出ることがあります。
【自分が巻き肩かチェックする方法】
壁に背をつけて立ったときに、「肩が自然に壁につかない」「手の甲が前を向いている」などの状態は、巻き肩のサインです。日常の姿勢を一度見直してみましょう。
【巻き肩による不調を改善するには？】
1.姿勢を整える意識
背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せるような姿勢を心がけましょう。デスクワーク中も定期的に姿勢をリセットすることが大切です。
2.胸まわりのストレッチ
縮こまりやすい大胸筋を伸ばすストレッチを取り入れると、肩が開きやすくなります。
3.背中・肩甲骨まわりの筋肉を鍛える
菱形筋や僧帽筋など、背中の筋肉を意識的に使うエクササイズを取り入れると姿勢改善に効果的です。
4.専門家による施術を受ける
巻き肩の原因は体のゆがみや筋肉バランスの崩れにも関係しています。整骨院では姿勢や筋肉の状態をチェックしながら、根本的な改善を目指したアプローチが可能です。
＃肩こり＃頭痛＃整体＃整骨院＃渋谷区＃代々木上原
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