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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 足首が硬い人ほど腰痛になりやすい理由
腰痛というと腰そのものに原因があると思われがちですが、実は足首の硬さが大きく関係しているケースは少なくありません。体は一つの連動した構造で動いているため、土台である足首の可動域が落ちると、その負担は上へ上へと波及していきます。
まず押さえておきたいのは、足首は「衝撃を吸収する関節」だということです。歩行や立ち上がり、しゃがむ動作では、本来足首がしっかり曲がることで地面からの衝撃を分散しています。しかし足首が硬いと、このクッション機能が働きません。その結果、衝撃やねじれのストレスが膝や股関節、最終的に腰へ集中しやすくなります。
次に問題になるのが、しゃがみ動作や前傾動作の代償です。足首が十分に曲がらない人は、体を前に倒すときに股関節ではなく腰から曲げるクセがつきやすくなります。いわゆる「腰でかがむ」動きです。この動作が日常的に続くと、腰椎や腰周囲の筋肉に過剰な負担がかかり、慢性的な腰痛につながります。
さらに、足首の硬さは姿勢の崩れも招きます。足首が動かないと重心が後ろに残りやすく、それを補うために骨盤が後傾し、背中が丸くなる傾向があります。この姿勢は腰回りの筋肉を常に引き伸ばした状態にするため、疲労が蓄積しやすく、痛みの引き金になります。
デスクワーク中心の生活、運動不足、過去の足首の捻挫歴がある方は特に要注意です。足首の可動域制限は自覚がないまま進行していることも多く、「腰だけ治療しても繰り返す」というパターンに陥りがちです。
腰痛を根本から改善するためには、腰だけでなく足首・膝・股関節まで含めた全身の連動を見直すことが大切です。もし前屈しにくい、しゃがみにくい、歩くとすぐ疲れるといったサインがある場合は、足首の硬さが隠れている可能性があります。
繰り返す腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度「足首の動き」にも目を向けてみてください。体の土台が変わると、腰への負担は大きく変わります。
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