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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- デスクワークでお尻が硬くなると何が起きる？
長時間のデスクワーク。
実は一番ダメージを受けているのは「腰」ではなく“お尻”です。
座っている時間が長いと、お尻の筋肉（特に大殿筋・中殿筋・梨状筋）が圧迫され続けます。筋肉は動かさない時間が続くと血流が低下し、徐々に硬くなっていきます。
では、お尻が硬くなると何が起きるのでしょうか。
まず起きやすいのが腰痛です。
お尻の筋肉は骨盤を支える重要な役割があります。ここが硬くなると骨盤の動きが悪くなり、その負担を腰がかばうようになります。その結果、慢性的な腰のだるさや痛みにつながります。
次に股関節の可動域低下です。
股関節は本来大きく動く関節ですが、お尻が硬いと開脚や足を後ろに引く動きが制限されます。歩幅が狭くなり、代謝も落ちやすくなります。
さらに注意したいのが坐骨神経への影響です。
お尻の奥にある梨状筋が硬くなると、近くを通る坐骨神経を圧迫しやすくなります。するとお尻から太もも、ふくらはぎにかけてのしびれや違和感が出ることがあります。いわゆる梨状筋症候群の状態です。
また、お尻が働かない状態が続くと「腰で動くクセ」がつきます。本来は股関節で曲げ伸ばしする場面でも腰を使ってしまい、ぎっくり腰のリスクが高まります。
特にこんな方は要注意です。
・1日6時間以上座っている
・立ち上がるときに腰が重い
・階段で太ももばかり疲れる
・前屈すると腰ばかり張る
お尻は体の“エンジン”のような存在です。ここが硬くなると全身のバランスが崩れます。
対策としては、1時間に一度は立ち上がること。軽く足を後ろに引くストレッチや、その場でお尻に力を入れて10秒キープするだけでも血流は改善します。
腰が悪いと思っていた原因が、実はお尻だった。
デスクワークが多い方ほど、一度お尻の硬さをチェックしてみることをおすすめします。
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