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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 食後すぐ眠くなる人の血糖値スパイク問題
- 食後すぐ眠くなる人は「ただの満腹」ではなく、血糖値スパイクが起きている可能性があります。血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する状態のことです。特に白米やパン、麺類、甘い飲み物など糖質中心の食事を一気に摂ると、血液中のブドウ糖が急増します。すると体はそれを下げようとして大量のインスリンを分泌しますが、今度は血糖値が急激に下がりすぎてしまいます。この“急降下”のタイミングで、強い眠気やだるさ、集中力低下、イライラが起きやすくなります。
本来、血糖値はゆるやかに上がり、ゆるやかに下がるのが理想です。しかし血糖値スパイクを繰り返すと、膵臓に負担がかかり、将来的にはインスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」に進むこともあります。これは2型糖尿病の入り口とも言われています。また、血糖値の乱高下は自律神経を乱し、慢性的な疲労感や頭痛、肩こりの原因にもなります。「午後はいつも眠い」「食後に甘いものが欲しくなる」という人は要注意です。
予防のポイントは、食べ方を変えること。いきなり糖質から食べず、野菜やタンパク質から先に摂る“ベジファースト”を意識するだけでも血糖値の上昇は緩やかになります。よく噛むこと、早食いをやめること、食後に5～10分歩くことも効果的です。また、朝食を抜くと昼食後に血糖値が急上昇しやすくなるため、軽くでも良いので摂る習慣をつけましょう。
食後の眠気は「体質」ではなく、血糖コントロールのサインかもしれません。毎日の小さな工夫が、将来の健康を守る第一歩になります。
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