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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- 寝ても疲れが取れない人の共通点
「7時間寝ているのにだるい」「朝から体が重い」
この状態は“睡眠不足”ではなく、“回復できない体”になっている可能性があります。
ポイントは、睡眠時間よりも睡眠の質です。
まず多いのが、呼吸が浅い人。
猫背や巻き肩、食いしばりがあると胸郭が固まり、深い呼吸ができません。体がリラックスモード（副交感神経優位）に切り替わらず、寝ている間も緊張が抜けない状態になります。
次に、首・肩が慢性的に硬い人。
首周りには自律神経が集中しており、筋肉の緊張が続くと睡眠の質が低下します。特にデスクワークやスマホ時間が長い方は要注意です。
また、寝る直前までスマホを見る習慣。
強い光は脳を覚醒させ、深いノンレム睡眠を減らします。「眠れている＝回復している」ではありません。
血流の悪さも大きな要因です。
ふくらはぎや背中が硬いと、回復に必要な酸素や栄養が十分に行き渡りません。寝返りが少ない人も要注意です。
こうした状態が続くと、いわゆる睡眠負債のように、疲労が少しずつ蓄積していきます。
改善の方向性はシンプルです。
・呼吸を深くできる姿勢づくり
・首肩の緊張を緩める
・入浴で血流を上げる
・寝る90分前はスマホを控える
「寝ること」よりも「回復できる体を作ること」。
そこが整うと、朝の目覚めは大きく変わります。
慢性的な疲労を感じている方は、体の緊張や姿勢から見直してみることをおすすめします。
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