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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 寝る直前のスマホが回復力を下げる理由
- 「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
そんな方は、寝る直前のスマホ習慣が影響しているかもしれません。
体は寝ている間に回復しますが、その質を左右するのが「睡眠の深さ」と「自律神経の状態」です。スマホはこの両方に影響を与えます。
まず大きいのがブルーライトの影響です。スマホの光は脳に昼間だと錯覚させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。その結果、寝つきが悪くなり、眠りも浅くなります。深い睡眠が減ることで、筋肉や神経の回復が不十分になり、朝起きても疲れが残りやすくなります。
次に、自律神経の乱れです。本来、寝る前はリラックス状態である副交感神経が優位になりますが、スマホを見ることで脳が刺激され、交感神経が優位なままになります。この状態で眠ると、体は休もうとしているのに脳は興奮しているため、睡眠の質が低下し、回復効率が落ちてしまいます。
さらに、姿勢の問題も見逃せません。寝る直前のスマホ操作は、首が前に出た姿勢や横向きでの無理な姿勢になりがちです。この状態が続くことで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。そのまま眠ることで筋肉が固まり、朝から首こりや肩こりを感じやすくなります。
また、スマホによる情報過多は脳の疲労にもつながります。SNSや動画などを見続けることで脳が休まらず、深い睡眠に入りにくくなります。結果として、慢性的なだるさや疲労感を引き起こす原因になります。
対策としては、寝る30分前はスマホを見ないことが理想です。難しい場合は画面の明るさを下げる、ベッドに入ったら触らないといった工夫だけでも効果があります。
寝ても疲れが取れない方は、施術だけでなく日常の習慣を見直すことも大切です。まずは「寝る前のスマホ時間」を少し減らすところから始めてみてください。
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