ライオットパーソナルトレーニングジム
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ライオット(RIOT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- ダイエット方法
- こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
前回に続きます。
〇運動編
摂取カロリーを減らすだけでなく適度な運動で消費カロリーを増やす。
有酸素運動とはウォーキングやジョギングなどの比較的負荷が軽く、カロリーを使う時に酸素も一緒に使い、血液中の糖や脂肪を燃料とする為、消費カロリーを増やすだけでなく体脂肪を減らす効果。
無酸素運動は筋トレや短距離走など短時間で強い負荷がかかる運動の事を指し、酸素を使わずにカロリーを消費。
筋トレそのものには脂肪燃焼効果はなく、継続する事で筋肉量を増やして基礎代謝を高める。
成長ホルモンが分泌され、中性脂肪の分解も促される。
体脂肪を燃焼させるだけでなくリバウンドしにくい体を作る為には、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うのが効果的。
肥満を予防する為には、いかに座っている時間を短くするかがポイント。
隙間時間で家事や簡単な体操をしたり、移動はエスカレーターではなく階段を使ったりと、できる事から始める。
〇睡眠編
摂取カロリーや消費カロリーとは関係がないように思われるが、睡眠時間が短くなるとダイエットに悪影響。
健康な方であっても十分に睡眠を取った日と比べると、4時間程度の寝不足の日が2日間続くだけで、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が減少し、食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌量は増える。
寝不足の日が続くと、食欲が進んで食べ過ぎてしまう。
まとめてみると、食事制限や偏った食品摂取、健康食品や薬に頼るなどの無理をするようなものは控え、健康的に変える努力をしましょう！
千葉・西千葉・稲毛・検見川・幕張
パーソナルトレーニングジム RIOT
パーソナルトレーナー五津
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