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ゲーマーズ整体くらおのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/15
- 肩の痛みのお悩みにコッドマン！
- 皆さんこんにちは！郷田です！
肩や腕を上げると痛い、違和感などの状態は、いわゆる五十肩（肩関節周囲炎）の可能性がある場合が多いです。そこに向けた対策として今回はコッドマン体操についてご紹介します！
コッドマン体操とは、肩関節の可動域を安全に保ち、回復させるための体操です。肩関節の拘縮予防、関節可動域の拡大、血流改善によって疼痛の緩和を目的とします。リハビリでもよく使われる体操です。
やり方は、画像のように、遠心力を使って肩を上下左右、時計まわりにぐるぐる大きく動かして行います。実際のアイロンではなくてもよいです。１ｋｇくらいのダンベルや、５００ｍｌのペットボトルに水をいっぱい入れたものでも代用できます。
１回３０秒×２、３セット行うのが理想です。
ここでのポイントは、
・腕は脱力した状態にする
・ゆっくり動かす
・痛みの出ない範囲で行う
・呼吸は止めず、リラックスする
これが大事です。
シンプルかつ効果的に無理なくできると思うので、ぜひやってみてください！
＃整体
＃金町
＃コッドマン体操
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