ピラティススタジオデップフクオカテンガーデニア
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デップ 福岡店Gardenia(DEP)のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 内ももを効率的に引き締めるにはピラティス！
- 「内ももを引き締めたい」「足は細いのに、内ももだけ気になる」「足の隙間を作りたい」と思ってトレーニングをしているのに、なかなか変化を感じられない…そんな経験はありませんか？
内ももは、ただ鍛えるだけでは引き締まりにくい筋肉です。
ピラティスでは“あるポイント“を意識することで、効率よく内腿にアプローチしていきます。
内腿は足を閉じるだけの筋肉ではなく骨盤や体幹の安定にも関わっています。
骨盤や体幹が不安定な状態では、普段の姿勢やトレーニングで内腿を鍛えているつもりでも前ももや外ももに負担が逃げてしまい、思うように引き締まりません。
ピラティスではまず、骨盤と体幹を安定させることが重要になります。
骨盤底筋や腹横筋、といった身体の深層の筋肉を働かせることで、骨盤と体幹が安定し内腿が自然と入りやすい環境を作ることができます。
さらに重要なのが、股関節のポジションになります。股関節が外に開いていたり、股関節の位置が前にズレていると、内腿はうまく働きにくくなってしまいます。
ピラティスでは股関節を正しい位置に整えながら動くことで、内腿にしっかりと刺激が入りやすくなります。
このように「体幹の安定」×「股関節の正しいポジション」このポイントが揃うことで効率よく内腿を引き締めていくことができます。
その使い方が分かると日常的にも内ももの力が抜けずに体を支えることができるので、内ももがたるみにくい体へと変わっていきます。
ピラティスはただ鍛えるのではなく、“正しく使える身体“を作るエクササイズになります。
内腿を引き締めたい方こそ、一度ご自身の身体の使い方から見直してみてはいかがでしょうか？
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PHI Pilates インストラクター、理学療法士
Hisajima Yukaヒサジマ ユカ
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