ピラティススタジオデップコクラテン
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- 福岡県北九州市小倉北区室町２丁目５ー１カーニープレイス小倉６０３
- 西小倉駅からDEPまでの距離は約450mで徒歩6分。
デップ 小倉店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 呼吸と胸郭について
こんにちは！ピラティススタジオDEP小倉店です。
「呼吸が浅い」「疲れが取れない」と感じることはありませんか？実は、質の高い呼吸の鍵を握っているのは、肺そのものではなく、それを取り囲む**「胸郭（きょうかく）」**の柔軟性です。
■ 1. 胸郭は「動くカゴ」
胸郭は、12対の肋骨や背骨、胸の骨で構成されるカゴのような構造です。Kapandji（2007）の運動学によれば、吸気時には肋骨が「バケツの取っ手」のように横に広がり、同時に「ポンプの柄」のように前後に膨らむことで、胸腔内の容積を広げます。
■ 2. 現代人に多い「ガチガチ胸郭」
デスクワークやスマホ操作で猫背が続くと、この胸郭の「膨らむ力」が失われます。
・代償呼吸： 胸郭が動かない分、首の筋肉（斜角筋など）で無理やり肩を引き上げて息を吸うようになります。これが「慢性的な肩こり」の隠れた原因です。
・自律神経の乱れ： 浅い呼吸は交感神経を優位にし、常に体がリラックスできない緊張状態を招きます。
■ 3. 「3D呼吸」で体幹を整える
理想的な呼吸は、お腹だけでなく、背中や脇腹まで360度全方向に膨らむ「3D呼吸」です。これにより、内側から腹圧（IAP）が高まり、背骨が自然と安定します。
「大きく吸い込む」ことよりも、まずは「硬くなった胸郭を動かす」ことが、深い呼吸への近道です。肋骨の間に空気を入れるイメージで、胸の広がりを感じてみませんか？
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