ピラティススタジオデップコクラテン
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- 福岡県北九州市小倉北区室町２丁目５ー１カーニープレイス小倉６０３
- 西小倉駅からDEPまでの距離は約450mで徒歩6分。
デップ 小倉店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/1
- ウエストを細くする
こんにちは！ピラティススタジオDEP小倉店です。
「ウエストを細くしたい」と腹筋運動を頑張っていませんか？実は、お腹を固めるだけの運動は、逆にウエストを太くしてしまう可能性があります。最新の知見から、くびれの正体を解説します。
・1. 腹圧（IAP）と「天然のコルセット」
Hodgesら（1999, 2003）の研究によれば、体幹の安定には腹横筋や横隔膜による「腹内圧（IAP）」のコントロールが不可欠です。このインナーユニットが機能すると、内側から背骨を引き上げ、ウエストを内側に引き締める「天然のコルセット」が働きます。
・2. 外側筋の過活動による「寸胴」化
逆に、表面の腹直筋（シックスパック）ばかりを鍛えすぎると、肋骨が下方に引かれ、胸郭が潰れた状態になります。Brownら（2006）の文献でも、外側の筋肉が過剰に緊張すると、深層の腹横筋の活動が抑制され、結果としてお腹が前に突き出たり、くびれが消失したりすることが示唆されています。
・3. ウエストラインは「重心」で決まる
骨盤が前後に傾くと、お腹の筋肉は常に引き伸ばされるか、あるいは縮みきった状態になり、代謝が低下します。
・反り腰：腹筋が伸びきり、下腹がポッコリ出る。
・猫背：肋骨と骨盤の距離が縮まり、脂肪が横に逃げる。
ウエストを細くするには、筋肉を固めるのではなく、骨格を正しい位置に戻し、呼吸によって「内側から引き締める力」を取り戻すことが最優先です。
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ご興味のある方は是非一度ご来店してみてください！
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