Training&Pilates Lotea【トレーニングアンドピラティス ロティア】
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ロティア(Lotea)のブログ
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投稿日：2025/12/16
- 忘年会シーズンでも痩せられる！賢い食べ方のコツ
- 12月は忘年会や外食が続き、「今月は仕方ない」とダイエットを諦めてしまう方がとても多い時期です。
でも実は、**忘年会があっても太らない人には“食べ方の共通点”**があります。
ポイントは「我慢」ではなく「選び方」と「順番」です。
1 まずは“食べる前”が勝負
空腹状態でお酒や揚げ物をいきなり食べると、血糖値が急上昇し脂肪が蓄積されやすくなります。
忘年会前に、ゆで卵・ヨーグルト・プロテインなどを少量摂っておくだけで、食べ過ぎ防止につながります。
2 最初は「野菜＋タンパク質」
席に着いたら、まずはサラダ・枝豆・冷奴・刺身などから。
次に肉や魚といったタンパク質を選び、炭水化物や揚げ物は最後に少量が鉄則です。
この順番だけで、脂肪のつきやすさは大きく変わります。
3 お酒は“種類”で差が出る
ビールや甘いカクテルは糖質が多く、脂肪合成を促進しがち。
おすすめは、ハイボール・焼酎・ウーロンハイなどの糖質控えめなお酒。
飲む量よりも「何を選ぶか」が重要です。
4 シメは“全部食べない”
ラーメンやデザートを無理に断る必要はありません。
ただし、一口～半分で止める勇気を。
「楽しむ」と「食べ切る」は別物です。
5 翌日のリセットが最重要
忘年会翌日は、体重増加よりもむくみと内臓疲労が原因。
水分をしっかり摂り、野菜とタンパク質中心の食事に戻す。
軽いストレッチやピラティスで血流を促すと、回復が早くなります。
まとめ
忘年会シーズンに太るかどうかは、「何を食べたか」よりもどう付き合ったかで決まります。
正しい選び方とリセット習慣があれば、12月はむしろ体を整えるチャンス。
無理な制限はせず、賢く食べて、年末もスッキリした体を目指しましょう。
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